自我調(diào)節(jié)方法有多去外面參加團(tuán)體活動，每天嘗試記錄能夠讓自己開心的事情，尋找自己感興趣的事情，接受自己信賴的朋友或者家人的幫助。

原因分析

抑郁的原因可能是因?yàn)榘l(fā)生了一些負(fù)面的事情，例如婚姻不幸福，喪偶，事業(yè)，經(jīng)濟(jì)上面臨了突發(fā)的壓力等等，另外，自卑或者內(nèi)向的性格也是原因之一。

舉措建議

抗抑郁期間，盡量少飲酒，酒精會加重抑郁的癥狀，培養(yǎng)一個健康的就寢時間，多運(yùn)動可以幫助排解壓力，緩解負(fù)面的情緒。