失眠狀態(tài)會引起人精神衰弱、精神不振，及時調整睡眠狀態(tài)可以減輕失眠癥狀。在睡覺前不適合做劇烈的運動，但是適量的運動可以起到放松心理壓力促進睡眠的作用，牛奶中還有一些促進睡眠的成分，入睡前服用可以提高睡眠質量。

原因分析

睡前做劇烈的運動會使大腦處于興奮狀態(tài)不利于睡眠質量的提高，但是輕微少量的運動能起到促進睡眠的作用。

舉措建議

建議失眠頻率沒有達到一周3次以上并且持續(xù)一個月不要使用安眠藥，防止產生依賴性。