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晚上睡不著怎么辦

2019-10-29
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晚上睡不著首先可以調(diào)整自己的作息時間,在白天盡量不要睡覺。同時可以借助外物來促進(jìn)睡眠,比如說泡澡、按摩等等。

原因分析

造成人晚上睡不著的原因有很多,比如說工作壓力過大、居住環(huán)境嘈雜、家庭氛圍緊張、人際交往不融洽等等,這些都會影響到人的睡眠質(zhì)量。

舉措建議

1、睡前可以進(jìn)行夜跑,體育鍛煉也能促進(jìn)人入睡。

2、在白天可以進(jìn)行刮痧或者按摩,促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)重的情況下可以在醫(yī)生建議下吃安眠藥物,不過嚴(yán)格把控用量。

胡號應(yīng)
胡號應(yīng)主任醫(yī)師
三甲廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
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