晚上睡不著首先可以調(diào)整自己的作息時間，在白天盡量不要睡覺。同時可以借助外物來促進睡眠，比如說泡澡、按摩等等。

原因分析

造成人晚上睡不著的原因有很多，比如說工作壓力過大、居住環(huán)境嘈雜、家庭氛圍緊張、人際交往不融洽等等，這些都會影響到人的睡眠質(zhì)量。

舉措建議

1、睡前可以進行夜跑，體育鍛煉也能促進人入睡。

2、在白天可以進行刮痧或者按摩，促進腦部的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴重的情況下可以在醫(yī)生建議下吃安眠藥物，不過嚴格把控用量。