很多動作都可以練到腹肌。做一個動作時候可以摸一摸腹肌，如果腹肌有收縮就說明腹肌用力了。還要控制體脂率。

原因分析

如果體脂率高了就算腹肌發(fā)達了也不能看到明顯的腹肌。所以需要進行減脂的有氧運動。

舉措建議

建議做俄羅斯轉(zhuǎn)體和卷腹這兩個動作，還可以去搜一下腹肌撕裂者和八分鐘腹肌的視頻跟著做。平時也要做一些有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩等等，不要急于求成，一個月左右會有效果。