長(zhǎng)高一般要吃以下食物：

1、高鈣食物：鈣是骨骼生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，因此多吃高鈣食物有助于增強(qiáng)骨骼的健康和穩(wěn)定性。例如，牛奶、芝士、酸奶、豆腐和魚等。

2、富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素。吃富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助身體增長(zhǎng)和發(fā)育。例如，雞肉、魚、牛肉、豆類和堅(jiān)果等。

3、含有維生素D的食物：維生素D有助于身體吸收鈣和磷，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。富含維生素D的食物包括魚、蛋黃和奶制品等。

此外，水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育有很大的幫助。尤其是含有維生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、檸檬、菠菜、西蘭花和番茄等。