長高一般要吃以下食物：

1、高鈣食物：鈣是骨骼生長所必需的營養(yǎng)素，因此多吃高鈣食物有助于增強骨骼的健康和穩(wěn)定性。例如，牛奶、芝士、酸奶、豆腐和魚等。

2、富含蛋白質的食物：蛋白質是身體生長和修復所必需的營養(yǎng)素。吃富含蛋白質的食物可以幫助身體增長和發(fā)育。例如，雞肉、魚、牛肉、豆類和堅果等。

3、含有維生素D的食物：維生素D有助于身體吸收鈣和磷，從而促進骨骼的生長和發(fā)育。富含維生素D的食物包括魚、蛋黃和奶制品等。

此外，水果和蔬菜富含維生素和礦物質，對身體的生長和發(fā)育有很大的幫助。尤其是含有維生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、檸檬、菠菜、西蘭花和番茄等。