睡不好牙齦上火腫疼，一般可以通過改善生活方式、使用藥物等方式緩解。

1、改善生活方式：上火期間要適當增加飲水量，補充足夠的維生素，適當吃雪梨、冬瓜等新鮮水果蔬菜。同時要多注意休息，睡覺之前可以喝一杯溫牛奶幫助入睡。

2、使用藥物：可遵醫(yī)囑服用清熱解毒的中成藥治療，常用的如廣東涼茶顆粒，藥物配方中含有崗梅、山芝麻、五指柑、淡竹葉、木蝴蝶、布渣葉等，能起到生津止渴、解毒消腫等功效，能緩解上火引起的不適癥狀。

另外，還需要加強口腔衛(wèi)生管理，每次吃完東西以后要用溫水漱口。