常年睡眠不好怎么調(diào)理？

1. 建立規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量保持每天相同的睡覺時間和起床時間。

2. 創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持房間的溫度適宜，避免噪音和明亮的光線干擾睡眠。

3. 避免在睡覺前吃太多或太少的食物，尤其是含有咖啡因和糖分的食物和飲料。

4. 盡量避免在睡覺前進行刺激性活動，如看電視、玩手機等，可以選擇進行放松的活動，如讀書、聽音樂等。

5. 適當(dāng)進行身體鍛煉，但避免在睡覺前進行劇烈的運動。

6. 學(xué)會放松自己，可以通過深呼吸、冥想等方式緩解壓力和緊張情緒。

7. 如果以上方法無效，可以考慮采用藥物治療，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。