常年睡眠不好怎么調(diào)理？

1. 建立規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量保持每天相同的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。

2. 創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持房間的溫度適宜，避免噪音和明亮的光線干擾睡眠。

3. 避免在睡覺(jué)前吃太多或太少的食物，尤其是含有咖啡因和糖分的食物和飲料。

4. 盡量避免在睡覺(jué)前進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩手機(jī)等，可以選擇進(jìn)行放松的活動(dòng)，如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等。

5. 適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，但避免在睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

6. 學(xué)會(huì)放松自己，可以通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解壓力和緊張情緒。

7. 如果以上方法無(wú)效，可以考慮采用藥物治療，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。