患上睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

1. 建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天固定的睡眠時間和起床時間可以幫助調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2. 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。保持房間的溫度適宜、床鋪舒適、噪音和光線最小化，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 避免過度疲勞和過度興奮。在睡覺前避免過度疲勞和過度興奮的活動，如劇烈運動或觀看刺激性的電視節(jié)目。

4. 避免過度飲食、飲酒和吸煙。過度飲食、飲酒和吸煙會影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免或減少。

5. 改善睡眠前的放松技巧。嘗試冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，可以幫助減輕壓力和放松身體，提高睡眠質(zhì)量。

6. 如果以上方法無效，可以嘗試使用藥物輔助睡眠。但是，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免濫用和依賴。