基礎(chǔ)體溫是指在早上起床后，沒有進行任何活動和進食前，用體溫計測量的體溫值。它可以幫助女性判斷自己的排卵日，從而更好地掌握受孕時機。

1. 在月經(jīng)來潮前的第一天開始測量基礎(chǔ)體溫，并記錄下來。

2. 在排卵前，基礎(chǔ)體溫會保持在一個相對穩(wěn)定的水平。

3. 當卵巢排卵時，由于卵泡破裂，體內(nèi)的黃體素會上升，導致基礎(chǔ)體溫升高。

4. 排卵后的24小時內(nèi)，基礎(chǔ)體溫會有一個明顯的升高峰，這就是排卵日。

5. 排卵日后，基礎(chǔ)體溫會保持在較高的水平，直到下一個月經(jīng)來潮前。

通過測量基礎(chǔ)體溫，女性可以了解自己的排卵周期和排卵日，從而更好地規(guī)劃生育計劃。需要注意的是，基礎(chǔ)體溫法并不是100%準確，還需要結(jié)合其他方法進行判斷。