1. 測量體溫：每天早上在同一時間使用體溫計測量基礎體溫，記錄下來。

2. 分析體溫變化：排卵前，體溫通常會保持較低水平，然后在排卵后上升0.5-1度，保持高溫狀態(tài)12-14天。

3. 確定排卵日：排卵日通常在基礎體溫升高后的第一天，也就是體溫最高的那天。

4. 預測排卵日：通過記錄基礎體溫的變化，可以預測下一個月的排卵日，有助于計劃懷孕或避孕。