可以在吃飯之前多喝水，或多吃膳食纖維含量高的食物，有利于控制食欲和食量。日常生活保持正常飲食，少食多餐。

可以適當?shù)剡M行體育運動，除了能夠強健體魄、鍛煉意志之外，還有利于保持良好的心情，防止精神過于緊張和壓抑。

舉措建議

1、粗纖維食物是低熱量的減肥食品，比如燕麥、全麥面包等。攝入粗纖維可以產(chǎn)生飽腹感，同時可以減慢食物在胃中的排空速度，有利于保持更長久的飽腹感。

2、放慢進食的速度。吃東西每一口多嚼幾下能夠提早讓大腦產(chǎn)生飽足感。