花生、芝麻、核桃、豆制品、菠菜、油菜、蘑菇、白蘿卜、木耳、黃花菜、蛋黃、豬牛羊肉、動(dòng)物肝臟、魚蝦、牡蠣等食物，針對(duì)哺乳期缺鐵和鋅有很好的改善效果。

舉措建議

一、合理膳食，葷素搭配，少吃多餐，多吃含鐵和含鋅豐富的食物。

二、長(zhǎng)期缺鐵和缺鋅時(shí)及時(shí)去醫(yī)院檢查身體，在醫(yī)生指導(dǎo)建議下用藥物調(diào)整。

三、適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。按時(shí)作息，避免過度勞累緊張興奮刺激。

注意事項(xiàng)

注意哺乳期飲食清淡，不要食用堅(jiān)硬、生冷、刺激、油膩、腥發(fā)食物，以免影響奶水分泌。