堅持跳繩通常能夠起到減肥的效果，跳繩是較好的減肥方式，通常不受氣候和場地的影響，堅持跳繩可促進消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

跳繩之前和跳繩之后還需要做拉伸運動，防止出現(xiàn)小腿變粗的情況，運動的同時通常還需要配合適當控制飲食。

舉措建議

最好不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免對膝蓋部位造成損傷，如果身體比較肥胖，最好咨詢醫(yī)生選擇合適的減肥方式。

跳繩的時候還需要根據(jù)自己的身高適當調整繩子的長度，最好不要全腳掌落地，防止對踝骨和軟組織造成損傷。