備孕期間需要多注意營養(yǎng)均衡，最好不挑食和偏食，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，比如新鮮蔬菜和水果、魚類、雞肉、五谷雜糧等等。

在補(bǔ)充葉酸之外還需要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于提高卵子的質(zhì)量，還需注意補(bǔ)充鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。

舉措建議

花生之類的干果含有不飽和脂肪酸，有利于孕婦和胎兒的心臟健康。

備孕期間盡量不飲酒，少喝含興奮作用的飲料以及過甜的食物，最好不吃含食品添加劑和色素過多的食物，攝入過多有可能造成流產(chǎn)和胎兒畸形，最好少吃或不吃。