縮肛運(yùn)動的正確做法是將我們的兩個膝蓋分開，然后再用力的并攏，在冰冷的時候需要同步收縮肛門。這個做法可以有效的改善產(chǎn)后漏尿或者是陰道松弛的情況。

縮陰運(yùn)動則是收縮陰道，并持續(xù)三到五秒左右，再緩慢的放開。

舉措建議

做縮肛和縮陰運(yùn)動的時候，腿部和腹部不能用力，不然會影響效果。另外產(chǎn)后除了要進(jìn)行縮肛和縮陰運(yùn)動之后，也可多做些深呼吸加強(qiáng)腹部的運(yùn)動。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該清淡些，不能過早的食用油膩的食物。