每個人每天的消耗和攝入都是不同的，因此不能片面的判斷每天鍛煉一個小時具體可以瘦多少斤。

如果您的飲食平時比較節(jié)制，不會無節(jié)制過分飲食的話，按照每天慢跑一小時的運(yùn)動量，每天消耗的熱量會比平時多三分之一左右，堅(jiān)持一個月大約能瘦2-3斤，但這不是一概而論的，每個人具體情況不同，效果也不同。

舉措建議

減肥最重要的還是堅(jiān)持，每天保持適度的運(yùn)動，合適均衡的飲食，在此也有幾點(diǎn)關(guān)于減肥的建議：

1、不要盲目去做超出自己能力的運(yùn)動，如果長時間沒有運(yùn)動的話，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動不利于身體健康，建議做一些溫和的運(yùn)動，根據(jù)自身的情況來調(diào)整運(yùn)動時間和強(qiáng)度；

2、多吃水果和蔬菜，保持營養(yǎng)攝入均衡，避免或少吃油炸等高熱量高脂肪的食物。