晚上吃了不容易發(fā)胖的食物，挑選時(shí)要減少精制淀粉類(lèi)，脂肪類(lèi)和糖分含量高食物攝入的比例，多選粗糧類(lèi)和含糖量較低的水果蔬菜類(lèi)：比如紅薯、紫薯、玉米、燕麥、蘋(píng)果、番茄、黃瓜、生菜、冬瓜等。當(dāng)然食物攝入是質(zhì)和量并重的，在選好食物種類(lèi)和比例后，也要控制合理的攝入的量。

舉措建議

要健康的保持體重僅僅從飲食這個(gè)方面入手，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要合理的膳食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息和充足的睡眠等相結(jié)合。結(jié)合自身情況，制定科學(xué)合理計(jì)劃，避免出現(xiàn)差錯(cuò)，避免節(jié)食極端等，也可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。