推薦晚上食用粗糧類和含糖量較低的水果蔬菜類：玉米、燕麥、蘋果、生菜、冬瓜、番茄、紅薯、紫薯、黃瓜等。其它消化吸收較慢同時單位重量能量含量較低的食物也可自行選擇。另外，需要強(qiáng)調(diào)的是，如果要健康的保持體重僅僅從飲食這個方面入手，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要合理的膳食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、規(guī)律的作息和充足的睡眠等相結(jié)合。

舉措建議

首先，應(yīng)積極學(xué)習(xí)保持體重和減肥的相關(guān)知識，結(jié)合自身情況，如身體素質(zhì)，時間，作息等情況，制定科學(xué)合理的減肥目標(biāo)和減肥計(jì)劃，避免出先差錯，危害身體和達(dá)不到實(shí)際目的，也可在專業(yè)醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。