乳糖不耐受是指人體缺乏乳糖酶，無法將乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，從而導致乳糖在腸道中無法被吸收而引起不適。

喝無乳糖奶粉可以避免乳糖不耐受引起的不適，因為無乳糖奶粉中不含乳糖，可以被人體輕松消化吸收。

腹瀉是乳糖不耐受的一種常見癥狀，因為未被吸收的乳糖會在腸道內發(fā)酵，產生大量氣體和酸性物質，刺激腸道蠕動，導致腹瀉。

如果你有乳糖不耐受，建議盡量避免食用含有乳糖的食物和飲料，選擇無乳糖或低乳糖的替代品，如無乳糖奶粉、豆奶、椰奶等。

此外，可以在飲食中增加富含葡萄糖和半乳糖的食物，如水果、蔬菜、面包等，以滿足身體對這些營養(yǎng)物質的需求。