1. 睡前準備：確定固定的睡前時間，將孩子從電子設(shè)備中分離出來，為孩子創(chuàng)造一個安靜、溫馨的環(huán)境。

2. 飲食調(diào)理：晚餐不要過于油膩，不要喝太多水，避免咖啡因和糖分過高的食物和飲品。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以幫助孩子消耗體力，促進睡眠，但不要在睡前進行劇烈的運動。

4. 心理調(diào)節(jié)：幫助孩子放松心情，可以通過閱讀故事書、聽輕柔的音樂等方式，讓孩子感到安心。

5. 定期睡眠：保持固定的睡眠時間，讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，避免長期熬夜或不規(guī)律的睡眠時間。

6. 睡前活動：可以進行一些放松的活動，如洗澡、按摩等，幫助孩子進入睡眠狀態(tài)。

7. 家長陪伴：孩子在睡前需要得到家長的關(guān)注和陪伴，可以與孩子一起聊天、講故事，讓孩子感到溫暖和安全感。

8. 睡眠環(huán)境：保持室內(nèi)的溫度適宜、通風良好，床鋪要舒適，避免噪音和光線的干擾。