1. 睡前放松：睡前可以進行一些放松的活動，如泡腳、聽輕音樂、喝熱牛奶等，有助于緩解身體和心理的緊張狀態(tài)。

2. 建立規(guī)律的作息時間：每天保持固定的起床和睡覺時間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3. 控制飲食：晚上避免過多的飲食，特別是高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，以免影響睡眠。

4. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境，避免噪音和強光的干擾。

5. 適當運動：適當?shù)倪\動可以促進身體的疲勞，有助于入睡，但要注意不要在睡前進行劇烈的運動。

6. 注意心理健康：保持心情愉悅，避免過度緊張、焦慮、抑郁等負面情緒，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7. 避免長期使用安眠藥：長期使用安眠藥會產(chǎn)生依賴性，并且會對身體健康造成不良影響，應(yīng)盡量避免使用。