1. 睡前放松：睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)、喝熱牛奶等，有助于緩解身體和心理的緊張狀態(tài)。

2. 建立規(guī)律的作息時(shí)間：每天保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3. 控制飲食：晚上避免過(guò)多的飲食，特別是高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，以免影響睡眠。

4. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境，避免噪音和強(qiáng)光的干擾。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的疲勞，有助于入睡，但要注意不要在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

6. 注意心理健康：保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7. 避免長(zhǎng)期使用安眠藥：長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，并且會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響，應(yīng)盡量避免使用。