1. 睡前準備：保持一個固定的睡前習(xí)慣，例如洗澡、喝溫牛奶等，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

2. 睡眠環(huán)境：保持室內(nèi)溫度適宜、光線柔和、噪音較小，有利于創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。

3. 飲食習(xí)慣：避免過度飲酒、咖啡因、煙草等刺激性物質(zhì)，盡量避免在睡前進食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以促進身體代謝，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

5. 心理調(diào)節(jié)：避免過度焦慮、壓力過大，可以通過冥想、放松訓(xùn)練等方式來緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

6. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持固定的睡眠時間，避免在床上使用手機等電子產(chǎn)品，有助于培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。