1. 準備工作：首先需要準備一支體溫計，最好是數(shù)字式的，以及一張記錄表格。

2. 測量時間：每天早晨醒來后，在還沒有起床、活動之前，用體溫計測量自己的體溫。最好是在同一時間測量，以便得到準確的結(jié)果。

3. 測量方法：將體溫計插入口腔下方，放置3-5分鐘，直到體溫計發(fā)出滴聲。注意不要用力咬住體溫計，也不要過度呼吸，以免影響測量結(jié)果。

4. 記錄體溫：將測量到的體溫記錄在表格上，并標注日期和時間。最好用同一支筆，以便于觀察體溫變化。

5. 分析體溫：通過觀察記錄表格，可以看到體溫的變化趨勢。排卵期前體溫會較低，排卵期后體溫會升高，這是因為排卵后卵子釋放出來，會產(chǎn)生黃體素，導(dǎo)致體溫升高。

6. 確認排卵期：通過觀察體溫變化，可以大致確定自己的排卵期。排卵期前體溫較低，排卵期后體溫升高并保持較長時間，這段時間就是排卵期。

7. 預(yù)測受孕時間：根據(jù)排卵期確定受孕時間，可以在此期間增加性生活的頻率，提高受孕的可能性。同時，也可以根據(jù)體溫變化預(yù)測月經(jīng)周期，有助于計劃生育。

總之，正確測量體溫可以幫助女性了解自己的生理周期，確定排卵期和受孕時間，從而提高生育的成功率。但是需要注意的是，體溫法并不是100%準確的，還需要結(jié)合其他方法進行判斷。同時，也需要注意衛(wèi)生，避免交叉感染。