1. 多喝水：喝足夠的水可以幫助軟化大便，使其更容易排出體外。

2. 吃高纖維食物：高纖維食物可以增加腸道蠕動，促進大便排出。

3. 運動：適當?shù)倪\動可以刺激腸道蠕動，促進大便排出。

4. 坐在馬桶上：坐在馬桶上可以幫助身體放松，促進排便。

5. 腹部按摩：輕輕按摩腹部可以刺激腸道蠕動，促進大便排出。

6. 使用肛門塞：肛門塞可以幫助放松肛門括約肌，使大便更容易排出。