乳糖不耐受是指人體無法消化乳糖，這是因為缺乏乳糖酶這種酶類。當乳糖無法被消化時，就會引起胃腸道不適，如腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。

為了避免這些不適，乳糖不耐受的人可以選擇喝沒有乳糖的牛奶。這種牛奶中的乳糖已經(jīng)被去除了，因此不會引起不適。

同時，乳糖不耐受的人也可以選擇喝乳糖酶添加劑，這種添加劑可以幫助分解乳糖，從而減少不適癥狀。

除此之外，乳糖不耐受的人還可以選擇其他替代品，如豆奶、植物奶等，這些替代品中不含乳糖，因此也不會引起不適。但需要注意的是，這些替代品中的營養(yǎng)成分與牛奶可能有所不同，需要根據(jù)個人情況選擇。

最后，乳糖不耐受的人需要注意飲食習慣，避免攝入過多的乳糖，同時可以選擇分次飲用牛奶或替代品，減少胃腸道負擔。