中暑是指由于高溫和高濕度環(huán)境下，身體失去過多水分和電解質導致的身體疲勞、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。以下是緩解中暑的方法：

1. 及時補充水分：中暑時身體失去過多水分，需要及時補充水分?？梢院纫恍┑}水、椰子汁、果汁等富含電解質的飲料，避免飲用含有咖啡因和酒精的飲料。

2. 降低體溫：中暑時體溫升高，需要及時降溫。可以用冰塊敷在腋下、脖子、手腕等部位，或者用濕毛巾擦拭身體來降低體溫。

3. 休息：中暑時身體疲勞，需要及時休息?？梢哉覀€陰涼的地方，躺下來休息一會兒，避免暴露在陽光下。

4. 補充電解質：中暑時身體失去了大量的電解質，需要及時補充?？梢猿砸恍└缓?、鈉、鎂等電解質的食物，如香蕉、西瓜、菠菜等。

5. 注意防曬：中暑時皮膚容易曬傷，需要注意防曬?？梢酝磕ǚ罆袼┥陷p便透氣的衣服，避免暴露在陽光下。

總之，中暑時要及時采取措施緩解癥狀，避免加重病情。如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。