孕期多吃蛋白質并不是長胎不長肉的，任何食物過量攝入都有可能會使體內所攝入的熱量超標，導致體重上升。孕期由于身體所消耗的熱量比較多，可能會出現(xiàn)食量增加的情況，平時可以適量吃蛋白質含量比較高的食物，比如魚肉、雞肉、雞蛋等，能夠補充體內所需要的優(yōu)質蛋白以及氨基酸等多種營養(yǎng)物質，從而維持體內所需要的能量，也能夠促進胎兒的生長發(fā)育。要想達到長胎不長肉的目的，應控制攝入的量、注意營養(yǎng)均衡攝入并且定期進行體育鍛煉，促進熱量的消耗。

一、控制攝入的量：

平時攝入蛋白質的量最好不要超過85克，如果過量攝入蛋白質，可能會加重消化道的負擔，容易出現(xiàn)腹部脹氣、反酸，噯氣等癥狀，也有可能會導致體內所攝入的熱量超標，導致熱量無法完全消耗，在體內堆積形成脂肪，出現(xiàn)體重增長過快的情況，進而導致肥胖。

二、注意營養(yǎng)均衡攝入：

平時也需要適當?shù)难a充體內所需要的碳水，可以適當?shù)某悦罪?、饅頭等食物。同時也需要多吃蔬菜和水果，比如菠菜、蘋果、火龍果等，補充體內所需要的維生素C和膳食纖維，提高人體的免疫能力，也能夠加速胃腸道的蠕動，促進大便的排出，以免孕期反復出現(xiàn)便秘的情況。最好不要經(jīng)常吃油脂含量比較高的食物，比如炸雞、漢堡等，也不要經(jīng)常吃奶油面包、曲奇餅干等含糖量比較高的食物，以免體內所攝入的熱量超標。

三、適當進行體育鍛煉：

女性在孕期還需要根據(jù)自身的實際情況適當?shù)倪M行體育鍛煉，比如慢走、瑜伽等，促進血液的循環(huán)，也能夠促進體內熱量的消耗，并且改善皮膚松弛、肌肉松弛的情況。

除此之外，也需要定期到醫(yī)院的婦產(chǎn)科進行相關的檢查，比如B超檢查、抽血檢查等，明確胎兒的生長發(fā)育情況以及自身健康狀況，調整生活方式。