十月懷胎，一朝分娩。很多媽媽認(rèn)為安全的度過妊娠期就會輕松起來，其實(shí)不然，寶寶在剛出生的時候因?yàn)檫€不適應(yīng)外界環(huán)境，所以會出現(xiàn)各種各樣的問題，最常見的問題就是晝夜不分，這讓很多爸爸媽媽十分苦惱，孩子孩子作息不規(guī)律，導(dǎo)致大人也是夜不能寐，寢食難安。會影響大人白天的正常運(yùn)作，也不利于寶寶的發(fā)育成長。那么嬰兒如何調(diào)整作息時間呢?

　　剛出生的寶寶睡眠有“時差”

　　胎兒在媽媽子宮內(nèi)并沒有晝夜之分，可是當(dāng)寶寶出生之后，就必須面臨白天與夜晚的分別。如果寶寶在母體內(nèi)的作息習(xí)慣是在晚上活動，出生后自然也會延續(xù)這種作息習(xí)慣，出現(xiàn)白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。育兒專家表示，這是因?yàn)槌跎鷮殞殑倓偯鎸@個陌生的世界，加上睡眠調(diào)節(jié)功能尚未成熟，因而容易出現(xiàn)睡眠日夜顛倒。

　　一般新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長，每天睡眠時間會自然減少，3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。由于寶寶的睡眠周期循環(huán)相當(dāng)頻繁，所以睡眠時間在1天中被分成很多段，且淺睡和深睡會交替進(jìn)行。

　　讓寶寶適應(yīng)“白天階段”需耐心

　　其實(shí)新生兒之所以出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象是情有可原的，因?yàn)閷殞氃趮寢尪亲永镞^了那么久不分晝夜的生活，出生后總得需要些時間來適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象，對此，爸爸媽媽要有耐心，其實(shí)只要過幾個禮拜寶寶就不會如此了。

　　要讓寶寶適應(yīng)“白天階段”，不妨試試這個方法：白天把寶寶放在嬰兒車?yán)锼?，帶寶寶出門走走。如果在房里睡的話，不必刻意弄暗室內(nèi)光線，或降低音量。另外，媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺時間，一次不要超過3~4小時。下午五六點(diǎn)鐘后，不要讓寶寶睡覺。當(dāng)寶寶午睡后醒來，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。

　　如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶脫掉衣服，撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時，可用說話或把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)的方法，進(jìn)一步刺激寶寶的反應(yīng)。

　　寶寶難入睡怎么辦

　　1、不要讓寶寶白天太興奮

　　對稍大一點(diǎn)的寶寶來說，白天過度必奮，緊張，或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)，或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。

　　要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡得香甜。另外，寶寶午睡的時間不宜過長，一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當(dāng)進(jìn)行一些輕松寧靜的活動，但不可玩得太過興奮。臨睡前，給寶寶洗一個舒服的溫水澡，對睡眠有所助益。

　　2、來個“睡前儀式”

　　如果寶寶晚上總是不愿入睡，媽媽不妨給寶寶來個“睡前儀式”，給寶寶固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上)。比如，你可以先給寶寶洗一個熱水澡，撫觸、涂潤膚露，然后在昏暗的房間讓寶寶吃奶。每天堅(jiān)持這么做，以后每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

　　3、給寶寶放點(diǎn)搖籃曲

　　睡前寶寶如果玩得興奮，一般需要很長的時間才能入睡。想要舒緩寶寶的情緒，媽媽可以嘗試在房問里播放一些小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂，比如古典音樂、淅淅瀝瀝的雨聲、海浪的聲音等等。或在床上輕擁寶寶，同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、輕輕搖晃/撫觸寶寶

　　規(guī)律輕柔的刺激有助于哄睡寶寶，最常用的莫過于輕拍寶寶，或者帶著寶寶走走，但別過分搖晃寶寶。你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，寶寶很快逐漸安靜下來，最后選擇安然人睡。

　　有些寶寶在乘汽車時容易睡著，因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅(能平躺的那種)上推來推去，模擬乘車的感覺。

　　原因

　　1、父母不是好榜樣

　　現(xiàn)在很多“80”后的年輕父母習(xí)慣了夜生活。晚上不睡，白天不起;從而導(dǎo)致了寶寶也過上了“晝夜顛倒”的生活。所以想要讓寶寶建立規(guī)律的作息時間，父母首先要以身作則。

　　2、睡前過度逗弄

　　現(xiàn)在的父母白天工作，只有晚上才能有時間與寶貝溝通感情。吃完晚飯又是玩具又是游戲，導(dǎo)致了小baby一直處在亢奮的狀態(tài)。興奮、緊張的心理狀態(tài)當(dāng)然很難入睡。

　　3、微量元素的缺乏

　　除了上述這些外來原因以外，寶寶的自身缺鈣或者其他微量元素也會導(dǎo)致晚上哭鬧不睡覺。

　　如何解決

　　1、寶媽們要保證寶貝的小肚子是飽飽的，不要半夜餓醒。

　　2、嬰兒房里要有適度的光線。雖然灰暗的地方寶寶們休息會比較有安全感，但是完全的黑反而會讓寶寶產(chǎn)生不安的情緒。所以白天的時候可以拉起窗簾，晚上的時候可以留一盞小地?zé)?，既可以促進(jìn)寶寶睡眠，還可以隨時觀察BB睡覺的狀態(tài)。

　　3、白天天氣好的時候可以多帶寶寶到戶外散散步，多多接觸大自然，保持身體和大腦的合理疲勞，不僅可以強(qiáng)健體魄，晚上還會睡得更香。

　　4、寶貝兒的床單、被褥、睡衣盡量選的柔軟透氣，也要勤洗勤換。不要蓋太厚的被子和穿太厚的睡衣。

　　幫助孩子養(yǎng)成合理規(guī)律的作息時間，是每一位父母的責(zé)任。好的睡眠習(xí)慣才是健康的基礎(chǔ)和保證。