每個(gè)新晉媽媽在懷孕到產(chǎn)后的相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)受到全家無微不至的照顧，成為全家的重要照顧對象，在各種營養(yǎng)品與補(bǔ)品、美食的輪番轟炸下，除了正常的走動(dòng)之外，沒有什么特別的活動(dòng)以減輕體內(nèi)所攝取的能量，因此，每個(gè)媽媽在產(chǎn)后的形體都會(huì)產(chǎn)生巨大的變化，少則增重十余斤，多則增重幾十斤，對于當(dāng)下愛美的媽媽們是相當(dāng)大的打擊，那么在給寶寶足夠營養(yǎng)的同時(shí)，如何恢復(fù)原有的形體，達(dá)到令自己滿意的身材，小編為您提供了一套月子操，可以助你恢復(fù)婀娜的身姿。

　　第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

　　第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

　　第三節(jié)：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

　　第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。

　　開始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2-6次，以后逐漸增加到每日10次。

　　第五節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

　　第六節(jié)：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做。

　　第七節(jié)：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

　　第八節(jié)：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。

　　做操時(shí)，幅度不宜過大，動(dòng)作要慢。開始時(shí)每節(jié)做1-2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

　  生產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不要做

　　仰臥起坐一類的腹肌運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)間，否則，很可能會(huì)引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題;隨時(shí)隨地有意識地做收縮(收縮陰部)提肛運(yùn)動(dòng)，對預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處。

　  產(chǎn)后減肥健美操的練習(xí)

　　這套操共有7節(jié)，每節(jié)可做8-16次，每日早晚各做一遍。每節(jié)后規(guī)定的日期以正常分娩后的日數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，若為剖腹產(chǎn)則順延5日。

　　(1)胸腹肌鍛煉：仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏佐氣。同時(shí)用力收縮腹肌數(shù)秒。第2日開始做，做至第4周末。

　　(2)背肌、腹肌及下肢鍛煉：仰臥，身體自然放松，兩臂放于身體兩側(cè)與身體稍微離開。然后輕輕地抬起兩膝、臀部及背部，使身體成弓形。停留片刻，再放松。第3日開始做至第4周末。

　　(3)腹肌和臀部鍛煉：平臥，以兩腳和兩個(gè)肘為全身的支撐點(diǎn)。之后，兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭。同時(shí)用力收縮臀部。從第4日開始做至第6周末。

　　(4)腹肌及股的鍛煉：平臥，以股為全身的支撐點(diǎn)。然后拾高頭部及左膝，同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝。從第5日開始做至第6周末。

　　(5)臀、股和腹肌的鍛煉：平臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運(yùn)動(dòng)，復(fù)原后做右腿。第7日開始做至第6周末。

　　(6)腹部、股及臂鍛煉：平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，用腹肌和臂部力量指抬弧形伸于胸前。從第7日開始做到第6周末。

　　(7)背、腹及臀的鍛煉：俯臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個(gè)枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度角，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆起，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。從第10日開始做至第6周末。