十月懷胎，一朝分娩。分娩消耗媽媽大部分體力，所以分娩后媽媽們會(huì)很虛弱，這個(gè)時(shí)候則需要媽媽們細(xì)心調(diào)理身體。而且女性在懷孕期間身體累計(jì)的水分和毒素，會(huì)導(dǎo)致女性水腫肥胖，這讓很多愛(ài)美的女性不能忍受，時(shí)刻想著如何減肥，通常來(lái)說(shuō)這些水分和毒素會(huì)在產(chǎn)后一個(gè)月會(huì)隨身體新陳代謝排出體外。所以女性要正確利用月子期對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù)調(diào)理。那么月子里怎么瘦才是最有效的?

　　正確坐月子

　　1、坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)

　　具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

　　產(chǎn)后第一周，主要任務(wù)是把身體儲(chǔ)存的多余水分和惡露徹底排出來(lái)，哲學(xué)要每天喝生化湯，要謹(jǐn)記的是，不能喝水，要不排水的效果就幾乎看不到了，渴了就喝煮沸的額米酒等，吃的菜不能放鹽也不能放醋，同樣，醬油也是避免食用的。

　　第二周，重點(diǎn)放在增強(qiáng)骨質(zhì)恢復(fù)骨盆，每天的飲食中可吃一些炒腰花，幫助緩解腰椎的疼痛感，同樣，還是不能吃腌制的東西，少吃鹽和醬油。

　　第三個(gè)星期到第四個(gè)星期之間，這期間身體的毒素和惡露都差不多拍完了，這時(shí)候可以吃麻油雞補(bǔ)身體，只有此階段吃麻油雞才會(huì)被身體腸胃吸收，否則就會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān)，因?yàn)閯傞_(kāi)始的第一二個(gè)星期身體比較虛弱，中醫(yī)說(shuō)講虛不受補(bǔ)，也就是說(shuō)身體在虛弱的時(shí)候，吃什么營(yíng)養(yǎng)品也很難吸收，只會(huì)讓身體感覺(jué)負(fù)擔(dān)加重。

　　2、月子期間切忌受涼、吹風(fēng)

　　尤其是冬天坐月子的女性，一定要穿完全包著腳的鞋，這樣才能不讓腳受涼，更不會(huì)落下腳后跟疼的毛病，洗臉時(shí)要用溫水，不能洗澡，若是實(shí)在受不了身體太臟了，就用煮過(guò)的米酒來(lái)擦拭身體。月子期間最重要的是養(yǎng)身體，等出了月子再考慮瘦身的問(wèn)題吧。

　　月子期間少吃鹽、醬油

　　身邊小案例：在生孩子之前我的體重還算正常吧，162的身高，114斤，后生孩子的時(shí)候138斤，孩子生下來(lái)8斤2兩，在我生完孩子四五天的時(shí)候，身體就122斤了，出了月子117斤，雖然身材恢復(fù)的還算快，但是身體能看出來(lái)已經(jīng)走形了，肚子上的肉也松松的，由于帶孩子比較累，半年的時(shí)間我收到了102斤，竟然比生孩子之前還要瘦，但是肚子上的妊娠紋就很難消除了。

　　月子期間，很多人說(shuō)不吃鹽好難受，可能是我口味比較淡，所以醫(yī)生告訴我月子里少吃鹽對(duì)身體恢復(fù)和健康比較好，我當(dāng)時(shí)那一個(gè)月也沒(méi)怎么吃鹽也就過(guò)來(lái)了，現(xiàn)在想想也沒(méi)啥。

　　坐月子的那段日子

　　1、調(diào)養(yǎng)時(shí)間在30-40天

　　分娩之后的一個(gè)月，重點(diǎn)是調(diào)養(yǎng)和休息，在這段時(shí)間里，家人和親戚要協(xié)力照顧產(chǎn)婦，不能讓產(chǎn)婦做體力勞動(dòng)，更不能讓其情緒大起大落，調(diào)養(yǎng)時(shí)間在30-40天之間，若是順產(chǎn)，休養(yǎng)30天一般就沒(méi)有太大的問(wèn)題。

　　2、臥床休息14天

　　分娩之后的14天理，是子宮收縮最快的時(shí)候，在懷孕期間胎把子宮撐的很大，分娩后子宮處于真空狀態(tài)，產(chǎn)后若做起來(lái)或者下床走動(dòng)，由于地心引力的關(guān)系，很容易讓孕婦的子宮和內(nèi)臟收縮不良從而引起內(nèi)臟下垂，這也就直接導(dǎo)致了婦科病的發(fā)生，因此產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)，除了上廁所，盡量臥床休息。

　　3、一定要纏腹帶

　　產(chǎn)后想要恢復(fù)身形，用腹帶是非常重要的，建議大家購(gòu)買專業(yè)做孕產(chǎn)婦用品的品牌，避免買到劣質(zhì)或者設(shè)計(jì)不合理的產(chǎn)品，對(duì)身體恢復(fù)也會(huì)大不利。

　　若使用不專業(yè)或者高仿產(chǎn)品的束腹帶，很可能沒(méi)有達(dá)到你想要的預(yù)期效果，反而會(huì)讓內(nèi)臟氣血不順，從而使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，這可一定要謹(jǐn)慎選購(gòu)。

　　4、嚴(yán)禁洗頭

　　想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，月子里洗頭對(duì)女性身體恢復(fù)大不利，但這其中到底是怎么回事，會(huì)帶來(lái)哪些嚴(yán)重后果，卻很少有人真的明白。云雨之后，子宮需要及時(shí)排除惡露，但洗頭會(huì)讓頭皮著涼，從而讓子宮的污血沒(méi)有徹底排泄出去而凝結(jié)成血塊，就算你馬上用吹風(fēng)機(jī)吹干也很容易引起頭痛，所以我們不建議月子期間洗頭，建議大家還是盡量的忍一下，為了身體，自己最該有控制梨的對(duì)不對(duì)?

　　5、二周內(nèi)不可洗澡

　　產(chǎn)后為了避免著涼，分娩后的兩個(gè)星期以內(nèi)也要避免洗澡，即便是洗澡，還是用擦拭身體的方式，第三個(gè)星期就可以淋浴，但避免泡澡。

　　6、不可吹風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)

　　產(chǎn)后全身的毛細(xì)孔，包括頭皮的毛細(xì)孔都是張開(kāi)的，此時(shí)一吹到風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)，毛細(xì)孔就會(huì)立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風(fēng)，甚至感冒。

　　7、要有舒適的環(huán)境，室溫維持在攝氏25-28度

　　產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境，所以夏天太過(guò)炎熱、或者冬天太冷，均需開(kāi)空調(diào)讓室溫維持在攝氏25-28度之間，但卻要注意不可以吹到風(fēng)!所以一定要想辦法將空調(diào)的風(fēng)完全擋住，不可對(duì)著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)袖、戴帽子、手套、圍巾，并且穿襪子來(lái)?yè)躏L(fēng)!

　　8、不可碰冷水

　　產(chǎn)婦不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡，均需使用熱水。

　　9、不可抱小孩

　　產(chǎn)后最重要的工作無(wú)它，就是安心下來(lái)，盡情的吃和睡。此時(shí)全身的機(jī)能均在迅速的恢復(fù)中，所以當(dāng)然不可提重物，更不可抱小孩，否則極易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂的體型。況且，新生的嬰兒，骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完全，最好還是盡量讓他睡覺(jué)，常抱他只會(huì)對(duì)他造成不良影響。

　　10、側(cè)躺喂奶

　　至于喂母奶時(shí)，也要側(cè)躺在床上，將嬰兒放于身側(cè)讓他吸奶，產(chǎn)婦可以斜靠，并在嬰兒及產(chǎn)婦的背面各放一個(gè)大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子，以免窒息。

　　11、關(guān)于母乳

　　每一個(gè)女人于生產(chǎn)完后，一定都會(huì)分泌母乳，母乳的分泌應(yīng)是很充足的，但若不給嬰兒吸食，就無(wú)法再分泌出來(lái)，即使嬰兒一次就全部吸光，母乳的供應(yīng)仍是源源不絕，因?yàn)檫@是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳，當(dāng)然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少，則應(yīng)將每次剩下的母乳都充分?jǐn)D掉，以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。

　　產(chǎn)婦若因故臨時(shí)不親自喂奶，也要把積存于乳房中的奶擠掉，舊奶積存于乳房會(huì)使乳房產(chǎn)生硬塊或?qū)е氯橄傺?，最好在產(chǎn)后的六個(gè)月中都能充分的授乳，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護(hù)母親，而且可減少日后發(fā)生乳癌的機(jī)會(huì)。

　　如果奶水清淡或不足，不妨于產(chǎn)后第三周起補(bǔ)充花生豬腳;而為了要讓產(chǎn)后奶水快速分泌，可于產(chǎn)后第一時(shí)間施行"按電鈴"(刺激乳頭)的功課。

　　12、不可替小孩洗澡

　　前面強(qiáng)調(diào)月子期間不可抱小孩，相同的道理當(dāng)然更不可以彎著腰來(lái)替小寶貝洗澡，如果無(wú)法做到，那么產(chǎn)后腰酸背痛及手腳酸麻的現(xiàn)象必定會(huì)隨之而來(lái)，所以最好在產(chǎn)前就安排好小嬰兒的照顧，或者跟先生商量，產(chǎn)后由先生來(lái)幫小貝比洗澡，如此還能增進(jìn)親子之間的感情呢!

　　13、不提重物，不爬樓梯

　　產(chǎn)后半年內(nèi)均不可提太重的物品，以避免內(nèi)臟下垂而導(dǎo)致腰酸背痛，而于月子期間爬樓梯更應(yīng)禁止。

　　14、不可流淚

　　女性的老化從眼睛開(kāi)始，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦嚴(yán)禁流淚，俗云：「產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產(chǎn)婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應(yīng)該在此時(shí)扛起所有的責(zé)任，讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)。

　　產(chǎn)婦如果哭泣的話，眼睛會(huì)提早老化，有時(shí)會(huì)演變?yōu)檠劬λ嵬础⑶喙庋刍虬變?nèi)障的起因。當(dāng)然，產(chǎn)婦本人也要盡量努力使自己心情開(kāi)朗，不要擔(dān)心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

　　15、不可看電視及書報(bào)雜志

　　產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書報(bào)，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張。

　　八、總結(jié)做月子要點(diǎn)：

　　1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒(méi)發(fā)育完全，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦

　　2、前兩周以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒)，一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東(如桂園和蹄膀等)，因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過(guò)生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會(huì)長(zhǎng)膘，而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉，熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘;

　　3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長(zhǎng)脂;

　　4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂?

　　5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃;

　　6、第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了(如雞肉等)，第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫;

　　7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖，有助于惡露排出;

　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米飯(薏米有排水消腫的效果的)不吃大米;晚餐主食是魚湯。魚湯(老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可)，淡的，奶水好的小秘訣哦;

　　9、水份的補(bǔ)充：多喝豆?jié){，多吃冬瓜對(duì)無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量;米酒煮開(kāi)代替水喝，將米酒煮開(kāi)之后，讓酒精全部蒸發(fā)掉即可。

　　10、勤做產(chǎn)后恢復(fù)操。