女人天生愛美麗，所以說，媽媽是偉大的。為了寶寶，不惜犧牲自己的身材。那么，生完寶寶后怎樣才能更好的恢復(fù)身材呢？產(chǎn)后坐月子，吃的東西營養(yǎng)價值比較高，因為要補充自己的氣血，以及寶寶的喂養(yǎng)。那么，吃那么多富含營養(yǎng)的東西，想要恢復(fù)身材也很難吧。那么，很多媽媽就在想，有沒有既可以恢復(fù)營養(yǎng)又能夠保持身材的飲食方法呢？另外產(chǎn)后如何進行身材的恢復(fù)也是媽媽們比較關(guān)心的問題，例如健身操什么的，那下面我們就一起來看看吧。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實現(xiàn)的夢想，因為能夠恢復(fù)身材，那么自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，主要是通過飲食和運動來進行：

　　1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：

　　(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

　　(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

　　(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　2、產(chǎn)后運動恢復(fù)身材：

　　(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進行的產(chǎn)后恢復(fù)運動，通過適宜的體操動作，促進分娩后媽媽機體恢復(fù);增加胃腸蠕動;促進子宮復(fù)舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　(2)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個月后可以進行慢跑。

　　(4)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵荆瑢⑸眢w里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

    產(chǎn)后恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后身材會不會變形與生產(chǎn)的方式關(guān)系不大，主要是和產(chǎn)后的飲食以及運動關(guān)系最大。產(chǎn)后恢復(fù)身材也不是一個艱難的過程，主要產(chǎn)后媽媽通過合理的飲食與運動調(diào)節(jié)，無論是自然生或剖腹產(chǎn)，都能再度回到窈窕的身材。不過因為剖腹產(chǎn)傷口深，媽媽如果過早或者過度進行產(chǎn)后恢復(fù)行動，容易拉傷傷口，往往延后開始運動的時間。據(jù)統(tǒng)計大約有10%的慢慢生育后會逐漸"發(fā)福"而肥胖。若要恢復(fù)原有體形防止“發(fā)福”，應(yīng)該從鍛練及飲食方面著手。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材飲食注意事項

　　1、確認一天所需的卡路里

　　產(chǎn)后媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。

　　2、講究食物質(zhì)量

　　對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

　　3、嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

　　4、煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　5、多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。

　　6、早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　7、充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D(蘿卜干絲、燕窩等)。

　　8、仍要忌煙、酒，咖啡

　　煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

　　9、盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材運動注意事項

　　1、所有的產(chǎn)后恢復(fù)運動都應(yīng)當根據(jù)個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，在自己的極限范圍內(nèi)完成，最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行，以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

　　2、運動前給寶寶喂奶，因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸，會影響乳計的質(zhì)量，鍛煉后至少1小時后再喂奶。

　　3、練習(xí)的過程中需要循序漸進。動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加，以免對身體造成不必要的傷害。

　　4、建議練習(xí)時選擇舒適、寬松的服裝，飯后1小時后進行練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。及時補水，以免體溫過高。

　　5、產(chǎn)后恢復(fù)需要有規(guī)劃、有目標地進行。一定要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規(guī)律。