產(chǎn)后身材的嚴(yán)重變形，估計(jì)是媽媽們最不愿意看到的事情，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材是大家都想了解的事情。那么，媽媽們剛生產(chǎn)完寶寶，坐月子的時(shí)候會(huì)吃很多補(bǔ)品，那么進(jìn)食大量補(bǔ)品，雖然說(shuō)可以補(bǔ)血補(bǔ)元?dú)?，但是同樣的也在補(bǔ)身體，坐月子發(fā)福是很多人都有過(guò)的體驗(yàn)?zāi)敲?，我們?cè)鯓硬拍茏龅?，產(chǎn)后能恢復(fù)身體元?dú)獾耐瑫r(shí)還能恢復(fù)好身材呢?在飲食上我們有什么需要注意的呢?怎樣的運(yùn)動(dòng)才是適合產(chǎn)后恢復(fù)的呢?

　　方法

　　1.生完寶寶做月子很重要，在月子里一定要養(yǎng)好身體，才有利于以后的恢復(fù)，月子里忌吃生冷食品，要少食多餐，吃完了以后不要立即躺下，要過(guò)半個(gè)小時(shí)以后再趟，要是立即趟的話(huà)一定要側(cè)著身子，要不以后會(huì)有小肚腩的，月子里不注意以后下不去的哦，如果不怕熱的話(huà)要綁腹帶的，我是怕熱沒(méi)有用收腹帶

　　2.過(guò)了滿(mǎn)月，要多走動(dòng)走動(dòng)，吃飯也要適量，但千萬(wàn)別餓著自己，寶寶要吃奶的，營(yíng)養(yǎng)一定要跟的上，等感覺(jué)自己身體恢復(fù)的差不多了，就可以進(jìn)行產(chǎn)后的鍛煉了，最好選擇產(chǎn)后瑜伽，還有就是帶孩子盡量什么事情都親力親為，這樣雖然自己比較累，卻對(duì)自身恢復(fù)很有好處的

　　3.盡量給寶寶最少吃奶到六個(gè)月，而且要保持心情愉快哦，培養(yǎng)健康的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣就一定能很快恢復(fù)好身材的，寶媽們加油哦

　　產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減肥

　　當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后四個(gè)月左右，女性朋友可是當(dāng)加大減肥力度，但對(duì)于進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性來(lái)說(shuō)，是當(dāng)減少高熱量食物的攝入以及增加運(yùn)動(dòng)量是比較明智的選擇。

　　運(yùn)動(dòng)是主要的，其次就要把重點(diǎn)放在生活細(xì)節(jié)上，比如說(shuō)使用專(zhuān)業(yè)做束腹帶的品牌產(chǎn)品，幫助骨盆的恢復(fù)，平時(shí)有時(shí)間可去高溫瑜珈房進(jìn)行全身心的投入放松，堅(jiān)持下去，對(duì)保持身材以及身體排毒都是大有好處的。

　　另外，選擇不是霧霾天的時(shí)候，選擇快走一小時(shí)，也能幫助恢復(fù)身材，而且是比較健康、廉價(jià)、效果好的瘦身方式，減肥貴在堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有明顯效果的。

　　瘦臀提臀運(yùn)動(dòng)，爬樓梯爬樓梯，對(duì)于大部分孕媽來(lái)說(shuō)是比較容易做到的，若是家住高層，一次性爬樓梯20層不現(xiàn)實(shí)，那就坐電梯到10層，然后剩下10層爬上去，很有成就感噢。

　　減肥操+飲食調(diào)理

　　霧霾天出門(mén)跑步那真是自己沒(méi)事找點(diǎn)病，霧霾天也抵擋不住減肥的欲望，在家里一個(gè)人，換上吊帶穿上熱褲，站在鏡子面前，跳小紅帽減肥操吧，一二三四，二二三四，每周重復(fù)幾次小紅帽，一個(gè)月定會(huì)有好效果，但要奉勸各位的是，若是晚上跳操，之后很容易有饑餓感，千萬(wàn)別跳完小紅帽再來(lái)頓宵夜，那你真是自己費(fèi)力找肉長(zhǎng)。

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥操，重在堅(jiān)持!

　　一日之計(jì)在于晨，重視早餐：

　　早餐看似不起眼，殊不知在一天中起著不可替代的作用。早餐吃的好，不但不會(huì)增肥還能幫助減肥，早餐是一天的第一頓飯，既能補(bǔ)充前一晚身體熱量的消耗以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又能支撐接下來(lái)一天活動(dòng)所需的熱量。早餐吃的好，午飯之前不至于餓慌慌，更不會(huì)狼吞虎咽大吃一頓造成身體負(fù)擔(dān)過(guò)大，但吃早餐也是有講究的，如何吃才叫吃得好?

　　1、盡量避免吃油條、手抓餅、蔥油餅、雞蛋灌餅這類(lèi)食物

　　2、豆?jié){代替牛奶(豆?jié){更適合國(guó)人體質(zhì))

　　3、適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)

　　4、蔬菜水果是主角

　　產(chǎn)后減肥—飲食誤區(qū)，你犯錯(cuò)了嗎?

　　1、太咸的食物不利于身體新陳代新，平日里吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重也就無(wú)法下降。

　　2、兩餐之間不吃零食和糕點(diǎn)，讓你吃飯時(shí)沒(méi)有饑餓感，每到飯點(diǎn)兒反而饑腸轆轆。結(jié)果減肥是越減越肥。

　　3、剛分娩不久就開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，這會(huì)影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。

　　減肥操建議在產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行，從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，最好選擇慢走和有氧運(yùn)動(dòng)，不建議節(jié)食減肥，對(duì)身體恢復(fù)大不利，還不能保證奶水的充足，百害而無(wú)一利。

   明星小S的減肥方法，值得你借鑒

　　小s減肥方法—補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這是一定要的，身體分娩元?dú)獯髠?，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，記住，是“適當(dāng)”地進(jìn)補(bǔ)，胡吃海塞一定會(huì)長(zhǎng)肉，想要減重，就要控制好進(jìn)補(bǔ)的量，吃太多太少都不好，適當(dāng)?shù)臄z入營(yíng)養(yǎng)更有利于身體的修復(fù)。

　　小S的減肥方法，值得你借鑒

　　小s減肥方法—適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你形成易瘦體質(zhì)，剛分娩一個(gè)月左右時(shí)休養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)還是免了吧，在分娩后兩個(gè)月的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快走四十分鐘到一小時(shí)，更有利于身材的恢復(fù)。

　　小s減肥方法—堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　新媽在制造乳汁的同時(shí)，身體會(huì)消耗掉一部分熱量，每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，母乳喂養(yǎng)又能幫助身體能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　小s減肥方法—不宜過(guò)多攝取水分

　　分娩后的兩個(gè)星期以?xún)?nèi)，水分都不宜攝入過(guò)多，兩周后可正常攝入水分，瓜果蔬菜要多吃，盡量少吃花生油，多余的熱量只會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)讓你長(zhǎng)胖。五谷雜糧也是必不可少的，營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

　　產(chǎn)后減肥，我們提倡運(yùn)動(dòng)+調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不提倡迅速減肥比如說(shuō)一個(gè)月瘦身20斤，快速瘦身讓身體來(lái)不及反應(yīng)和接受，不利于身體健康，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅教授建議大家，每月瘦身3斤，循序漸進(jìn)達(dá)到想要的效果，更有利于身體健康。