相信每個爸爸媽媽都是希望自己的兒女健康成長，而且長高個子也是每個家長的愿望。但是發(fā)育成長是需要大量能量的，孩子要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，但是補(bǔ)充營養(yǎng)需要大量進(jìn)食營養(yǎng)成分高的食物和補(bǔ)品，這個時候家長們又會擔(dān)心起來，進(jìn)食過多高營養(yǎng)的食物會不會導(dǎo)致小孩肥胖。那么，要吃什么才能只長高而不會導(dǎo)致小兒肥胖呢?哪些食物有助于小孩補(bǔ)充營養(yǎng)快速長高?

　　想長高 3個階段把握好

　　讓孩子長個大高個兒是不少父母的愿望。鄭州市兒童醫(yī)院預(yù)防保健科科長朱曉華稱，正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個階段能否按合理的速度生長。她提醒，每年的5、6、7月是孩子長高的好時機(jī)，增長速度可達(dá)冬季的兩倍。因此，想讓孩子長高個兒，家長趕快按照這些建議行動起來吧。

　　均衡營養(yǎng) 讓孩子吃好

　　科學(xué)飲食強(qiáng)調(diào)的是攝入均衡。進(jìn)入兒童期，飲食上首先要給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動物性蛋白質(zhì)，另一類是從豆類中來的植物蛋白。建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬不要把乳飲料誤認(rèn)為是酸奶。其次，要補(bǔ)充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

　　特別提醒：挑食、厭食、飲食無規(guī)律的孩子不容易長高;肥胖的孩子也不容易長高;催熟(性早熟)的孩子更不容易長高。

　　豐富鈣質(zhì) 帶孩子曬太陽

　　愛喝牛奶的孩子長得高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當(dāng)其沖的就是鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時，一定要同時補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽就是不錯的途徑。

　　特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長個好時期。外出曬太陽最好選擇上午10點前或下午3點后。

　　適當(dāng)運動 陪孩子玩好

　　運動是促進(jìn)孩子長高的最有效的方式之一，學(xué)齡兒童或者青少年，每次應(yīng)運動30分鐘以上。

　　特別提醒：彈跳運動如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等有助于四肢運動;伸展運動如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性動作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長。

　　充足睡眠 讓孩子睡好

　　“能睡的孩子長大個兒”。因為在睡眠中，人體的生長激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長應(yīng)避免孩子在睡眠前1~2小時劇烈活動或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點半前入睡。

　　特別提醒：1~3歲的孩子應(yīng)保持12~14小時的睡眠，4~6歲的孩子應(yīng)保持11~12小時的睡眠，7~10歲的孩子應(yīng)保持10小時的睡眠，10~14歲的孩子應(yīng)保持9小時的睡眠。

　　不長胖 4個竅門要知道

　　研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)對壽命的影響與年齡相關(guān)，超重可使預(yù)期壽命減少1~6年，對20~29歲的人影響最大。

　　水果是最好的零食

　　如果你是個“饞貓”，那就用水果來代替零食。新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等，對控制體重非常有利，不僅能滿足對甜食的欲望，還能減少熱量攝入。

　　像淑女一樣吃東西

　　餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽……這些，都不僅僅是淑女的象征，更是控制自己體重的秘訣。每吃一口咀嚼20下，容易讓你提前有吃飽的感覺。因此，改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，有助于塑造苗條健康的身材。

　　飲食三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　每天步行一萬步

　　用感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗近900卡路里。1個月就可以減重約1kg。

　　換算一下，相當(dāng)于每天用2個小時走4公里，在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　有益食物

　　牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

　　胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

　　橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

　　常識篇

　　長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

　　1、每天一袋純牛奶

　　這個是必須的~想長高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會比較好

當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶

把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買

當(dāng)然前幾種都是很好的)

　　2、跳繩

　　每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳 這個對減肥瘦腿也是很有效的

能運動到全身

　　3、經(jīng)常向上跳

　　雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了

每天至少20分鐘 效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅持

如果因為痛堅持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾

用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝湯

　　喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好)

喝湯大補(bǔ)

　　7、吃雞蛋

　　每天1~2個雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養(yǎng)又長個~

　　8、少吃零食

　　多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝 多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

　　12、多吃一點生菜

　　比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的 這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助