相信每個(gè)爸爸媽媽都是希望自己的兒女健康成長(zhǎng)，而且長(zhǎng)高個(gè)子也是每個(gè)家長(zhǎng)的愿望。但是發(fā)育成長(zhǎng)是需要大量能量的，孩子要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需要大量進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)成分高的食物和補(bǔ)品，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們又會(huì)擔(dān)心起來(lái)，進(jìn)食過(guò)多高營(yíng)養(yǎng)的食物會(huì)不會(huì)導(dǎo)致小孩肥胖。那么，要吃什么才能只長(zhǎng)高而不會(huì)導(dǎo)致小兒肥胖呢?哪些食物有助于小孩補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)快速長(zhǎng)高?

　　想長(zhǎng)高 3個(gè)階段把握好

　　讓孩子長(zhǎng)個(gè)大高個(gè)兒是不少父母的愿望。鄭州市兒童醫(yī)院預(yù)防保健科科長(zhǎng)朱曉華稱(chēng)，正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個(gè)階段能否按合理的速度生長(zhǎng)。她提醒，每年的5、6、7月是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)機(jī)，增長(zhǎng)速度可達(dá)冬季的兩倍。因此，想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，家長(zhǎng)趕快按照這些建議行動(dòng)起來(lái)吧。

　　均衡營(yíng)養(yǎng) 讓孩子吃好

　　科學(xué)飲食強(qiáng)調(diào)的是攝入均衡。進(jìn)入兒童期，飲食上首先要給孩子吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類(lèi)：一類(lèi)是魚(yú)肉、蛋、禽動(dòng)物性蛋白質(zhì)，另一類(lèi)是從豆類(lèi)中來(lái)的植物蛋白。建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬(wàn)不要把乳飲料誤認(rèn)為是酸奶。其次，要補(bǔ)充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

　　特別提醒：挑食、厭食、飲食無(wú)規(guī)律的孩子不容易長(zhǎng)高;肥胖的孩子也不容易長(zhǎng)高;催熟(性早熟)的孩子更不容易長(zhǎng)高。

　　豐富鈣質(zhì) 帶孩子曬太陽(yáng)

　　愛(ài)喝牛奶的孩子長(zhǎng)得高，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長(zhǎng)個(gè)兒，首當(dāng)其沖的就是鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要同時(shí)補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽(yáng)就是不錯(cuò)的途徑。

　　特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長(zhǎng)個(gè)好時(shí)期。外出曬太陽(yáng)最好選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 陪孩子玩好

　　運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，學(xué)齡兒童或者青少年，每次應(yīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

　　特別提醒：彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等有助于四肢運(yùn)動(dòng);伸展運(yùn)動(dòng)如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性動(dòng)作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長(zhǎng)。

　　充足睡眠 讓孩子睡好

　　“能睡的孩子長(zhǎng)大個(gè)兒”。因?yàn)樵谒咧校梭w的生長(zhǎng)激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長(zhǎng)應(yīng)避免孩子在睡眠前1~2小時(shí)劇烈活動(dòng)或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點(diǎn)半前入睡。

　　特別提醒：1~3歲的孩子應(yīng)保持12~14小時(shí)的睡眠，4~6歲的孩子應(yīng)保持11~12小時(shí)的睡眠，7~10歲的孩子應(yīng)保持10小時(shí)的睡眠，10~14歲的孩子應(yīng)保持9小時(shí)的睡眠。

　　不長(zhǎng)胖 4個(gè)竅門(mén)要知道

　　研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)對(duì)壽命的影響與年齡相關(guān)，超重可使預(yù)期壽命減少1~6年，對(duì)20~29歲的人影響最大。

　　水果是最好的零食

　　如果你是個(gè)“饞貓”，那就用水果來(lái)代替零食。新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)控制體重非常有利，不僅能滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望，還能減少熱量攝入。

　　像淑女一樣吃東西

　　餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤(pán)子盛食物，細(xì)嚼慢咽……這些，都不僅僅是淑女的象征，更是控制自己體重的秘訣。每吃一口咀嚼20下，容易讓你提前有吃飽的感覺(jué)。因此，改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，有助于塑造苗條健康的身材。

　　飲食三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　每天步行一萬(wàn)步

　　用感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗近900卡路里。1個(gè)月就可以減重約1kg。

　　換算一下，相當(dāng)于每天用2個(gè)小時(shí)走4公里，在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　有益食物

　　牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱(chēng)“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

　　胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　橘子：柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

　　常識(shí)篇

　　長(zhǎng)高最佳時(shí)間：5月份 其次是5~10月c

　　1、每天一袋純牛奶

　　這個(gè)是必須的~想長(zhǎng)高的話(huà)補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會(huì)比較好

當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對(duì)胃不好。 早上喝 晚上的話(huà)比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來(lái)空腹喝的話(huà) 對(duì)胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶

把袋子剪開(kāi) 里面剩下的幾滴用來(lái)搓臉 對(duì)美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒(méi)有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話(huà)再買(mǎi)

當(dāng)然前幾種都是很好的)

　　2、跳繩

　　每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話(huà)中間可以休息一會(huì)再跳 這個(gè)對(duì)減肥瘦腿也是很有效的

能運(yùn)動(dòng)到全身

　　3、經(jīng)常向上跳

　　雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動(dòng)想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會(huì)打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對(duì)長(zhǎng)個(gè)實(shí)在是太好了

每天至少20分鐘 效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅(jiān)持

如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來(lái) 那就沒(méi)什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說(shuō)話(huà) 如果你沒(méi)有喜歡的歌或電視劇 也沒(méi)人有人說(shuō)話(huà) 就拿一塊毛巾

用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝湯

　　喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營(yíng)養(yǎng)也多 比如魚(yú)湯 大骨湯(喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對(duì)長(zhǎng)高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好)

喝湯大補(bǔ)

　　7、吃雞蛋

　　每天1~2個(gè)雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營(yíng)養(yǎng)又長(zhǎng)個(gè)~

　　8、少吃零食

　　多吃水果 果汁、可樂(lè)之類(lèi)的最好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要!!一定要多吃點(diǎn)~

　　9、多喝開(kāi)水

　　每天至少6杯白開(kāi)水 飲料什么的不要喝 多喝白開(kāi)水又能排毒對(duì)健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長(zhǎng)高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對(duì)身體與健康都是不好的 而且長(zhǎng)個(gè)會(huì)慢

　　12、多吃一點(diǎn)生菜

　　比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯(cuò)的 這些卡路里本來(lái)就少 對(duì)長(zhǎng)個(gè)也是有很大的幫助