我們的身體是需要各種的維生素去支撐的，而維生素d就是其中的一種，如果要說在人的一生中哪些人是最容易缺乏維生素d的，那就是嬰幼兒了，維生素D攝入不足

多見于在2歲前未進食有維生素D強化奶制品的嬰幼兒和長期母乳喂養(yǎng)又沒有及時補充魚肝油的孩子。小兒由于生長速度迅速易引起相對缺乏，尤其在早產兒、雙胎和低出生體重兒出生時體內維生素D、鈣、磷儲存少，出生后生長快易患佝僂病。嬰幼兒比較容易缺乏維生素D，這也是為什么父母要經常帶著寶寶出去曬太陽的原因。

　　維生素D的作用

　　維生素D為固醇類衍生物，其主要作用是通過促進鈣的吸收進而調節(jié)多種生理功能。正常人的皮膚中含有一種叫7-脫氫膽固醇的物質，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D，嬰幼兒若是在平時沒有得到足夠的光照，身體無法合成足夠的維生素D，會影響身體對鈣的吸收，引起缺鈣的現(xiàn)象，嚴重者會導致佝僂病的發(fā)生。

　　寶寶為什么要額外補充維生素D?

　　1、母乳中維生素D含量不足

　　嬰幼兒的營養(yǎng)主要來自乳類，而母乳是最理想的嬰兒食品。美國兒科學會和我國營養(yǎng)學會都規(guī)定，嬰幼兒每天要補充400-800個國際單位(IU)的維生素D。但是母乳里的維生素D含量只有22個國際單位(IU)，因此，母乳喂養(yǎng)的寶寶需要額外補充維生素D。

　　2、配方奶粉中維生素D含量不足

　　100克配方奶粉(沖成奶為800ml)約含維生素D200個國際單位(IU)，現(xiàn)在大多數(shù)配方奶粉中都是這個劑量。而嬰幼兒一天維生素D的推薦量為400個國際單位(IU)。如果嬰幼兒一天吃800ml的奶，每天攝入維生素D200個國際單位(IU)，僅為推薦量的不到一半，顯然是不夠的。況且奶粉沖調時要拆開包裝，打開密封罐，見到陽光后維生素的效用要降低。為此，建議每天或隔天補充維生素D400個國際單位(IU)。

　　3、食物中的維生素D不能滿足發(fā)育需要

　　食物中的維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中，而母乳和一般的奶制品的維生素D含量極少，谷物和蔬菜中則更少。嬰兒在嬰兒期才剛剛添加輔食，很多食物只能嘗一兩口，而幼兒本身食量也不大，所以每天從母乳或正常膳食中攝取的維生素D并不能滿足他們生長發(fā)育的需要，如果不及時補充，就有可能導致寶寶缺鈣。

　　4、嬰幼兒日照不足

　　從理論上講，嬰幼兒可以通過曬太陽，幫助體內合成維生素D，但要求身體暴露部分較多，而且每天曬太陽時間最好在兩個小時以上，而且必須要裸露皮膚，且在陽光直曬，而對于小嬰兒皮膚嬌嫩，這在現(xiàn)實生活中是很難達到。據(jù)廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康保健科副主任曾曉琴表示，單純靠曬太陽還是不夠的，還要結合飲食等多種途徑。如北方冬春兩季和南方的梅雨季節(jié)，即使曬太陽，也要充分補充。因此，現(xiàn)在給嬰幼兒補充維生素D多采用外補的方法

　　維生素D與生育的秘密

　　維生素D對骨骼、小腸、甲狀腺 、卵巢、子宮、胎盤、睪丸、下丘腦、垂體都有影響。維生素D大于30ng為充足，小于20ng

為缺乏。維生素D的缺乏會導致妊娠糖尿病、復發(fā)流產、卵巢儲備功能降低、排卵障礙(多囊患者代謝綜合癥、高雄激素血癥、胰島素抵抗)等問題，且維生素D缺乏還會影響試管嬰兒獲卵數(shù)量、胚胎質量和妊娠率。

　　妊娠中的女性，激素和代謝都會產生改變，對于維生素D的需求是正常值的4倍以上。孕婦如果缺乏維生素D，不僅會影響孕婦健康，而且會影響胎兒的正常發(fā)育。

　　隨著人們生活方式的改變及對美白的追求，女性與陽光接觸的時間越來越少，而對維生素D補充的意識及其缺乏，因此，多數(shù)女性都存在維生素D缺乏的問題。據(jù)北美2014年調查，20-90%育齡女性缺乏維生素D，維生素D對育齡女性生育的影響并未引起重視。

　　合理補充維生素D 提高女性生育能力

　　對于打算備孕或者已經懷孕的女性來說，補充維生素D是不可缺少的。

維生素D的主要來源，90%照射陽光，10%食物當中獲取，人體內的維生素D是皮膚經紫外線的照射合成的，因此，有生育打算的女性，可以選擇多曬太陽來補充維生素。最好選擇在上午或午后，時間為半小時左右，要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。在陽臺上曬太陽也可以，但必須打開玻璃窗，因為紫外線的波長較短，不能透過普通玻璃。

　　此外，通過食物也能攝取一定的維生素，野生三文魚，雞蛋，蘑菇，牛奶，奶粉，奶米粉和一些預防骨軟化的保健品這些食物當中都含有一定的維生素D

，當然，極度缺乏的人群，也可以選擇藥物來大劑量補充。

　　維生素D的補充，要恰當，不能少也不能多，如過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等癥狀。