天氣變得越來越熱，人們會(huì)急切地想要空調(diào)來緩解身上難耐的熱氣，這也是人們的正常反應(yīng)，即便會(huì)著涼也一定要吹空調(diào)?？墒窃袐寢寕兦f不要以為自己還是那個(gè)年輕力壯無所畏懼的女人，從懷孕那天開始，孕媽咪就要對(duì)自己和胎兒負(fù)責(zé)，無論遇到什么事情，都要以身體健康為主，那么孕媽孕期枯燥難耐怎么辦呢?小編給枯燥難耐的孕媽媽找來不少降火的小妙招。

　　苦夏癥狀1：燥熱難耐

　　典型癥狀：孕媽咪由于身體的狀況引發(fā)各種情緒摻雜，燥熱的情緒會(huì)隨著溫度的升高越演越烈，這種情緒會(huì)影響孕媽咪的心情、食欲及精神狀態(tài)。

　　美食方案：

　　1、多吃新鮮蔬菜和水果。夏季正逢各類新鮮瓜果上季之時(shí)，孕媽咪可以在燥熱難耐的時(shí)候多食用一些消暑佳品，專家建議多吃六種瓜類，如：西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜;少吃溫?zé)嵝缘睦笾?、芒果等?/p>

　　2、多食用綠豆粥。綠豆中賴氨酸的含量高于其他作物，還富含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及多種維生素及鋅、鈣等礦物質(zhì)。不僅可以解熱、止渴，還能補(bǔ)鋅，同時(shí)是防治妊娠水腫的食療首選佳品。

　　3、吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等，能夠以苦攻“苦”，可以達(dá)到很好的消暑降火功效，不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

　消暑降火食譜：紫薯苦瓜卷

　　準(zhǔn)備食材：苦瓜1條、紫薯1-2個(gè)、蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘，微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。

　　2、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。

　　3、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤。

　　4、水燒開，焯一下苦瓜。

　　5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實(shí)即可。

　　小編TIPS：俏皮可愛的紫薯苦瓜圈，讓孕媽媽們既補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，又能有個(gè)輕松愉快的好心情。

　　苦夏癥狀2：食欲不振

　　典型癥狀：由于夏季天氣炎熱，人體的消化功能下降，導(dǎo)致消化液分泌減少。加上大量出汗，容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕媽咪因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會(huì)更嚴(yán)重。

　　美食方案：

　　1、少量多餐。針對(duì)胃口欠佳的情況，不要強(qiáng)迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。要減少油脂攝取，以免脹氣加重導(dǎo)致食欲不振。

　　2、自制清淡營(yíng)養(yǎng)美食。在酷熱的夏天，孕媽咪可以嘗試調(diào)制一些美味的開胃爽口水果蔬菜沙拉來保證自己的營(yíng)養(yǎng)均衡。

　清淡爽口食譜：南瓜玉米沙拉

　　準(zhǔn)備食材：南瓜200克、雞蛋2個(gè)、新鮮玉米粒1小把、時(shí)令綠葉蔬菜1小把，橄欖油2湯勺、蘋果醋1湯勺、鹽少許。

　　做法：

　　1、玉米粒焯一遍水瀝干，綠葉蔬菜洗凈瀝干。

　　2、雞蛋煮熟后，切開去蛋黃，只留蛋白切小碎丁。

　　3、南瓜去皮切小塊或者用星星模具，壓成星星形狀。

　　4、南瓜冷水上鍋蒸3-5分鐘后盛出放涼吹干。

　　5、不粘鍋中放入少量橄欖油，放入南瓜塊四面各煎一下瀝油備用。

　　6、將玉米、蛋白和時(shí)蔬一起放入碗中攪拌。

　　7、橄欖油、果醋、鹽混合后拌勻成沙拉汁，所有食材倒入沙拉碗，淋入沙拉汁拌勻即可。

　　小編TIPS：南瓜、玉米均有排毒功效，這道爽口的南瓜玉米沙拉是緩解孕期水腫的好選擇。

　　苦夏癥狀3：食之無味

　　典型癥狀：口中無味，是孕媽咪在懷孕時(shí)期經(jīng)常會(huì)遇到的問題?！翱嘞摹睍r(shí)節(jié)的天氣原因亦會(huì)導(dǎo)致孕媽咪吃什么都沒味道，繼而影響食欲，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上。

　　美食方案：

　　1、多吃天然調(diào)味?？墒褂盟饽?、姜末、食醋等調(diào)味品，以增強(qiáng)食欲。用檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來調(diào)味。

　　2、少吃過多辛辣食物或調(diào)味品來刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

　　開胃營(yíng)養(yǎng)食譜：涼拌西紅柿

　　準(zhǔn)備食材：西紅柿2個(gè)、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

　　做法：

　　1、番茄清洗干凈。

　　2、切成厚一點(diǎn)的大片。

　　3、番茄片放入盤中。

　　4、堅(jiān)果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風(fēng)味。

　　5、撒上熟松仁碎，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時(shí)拌均即可。

　　小編TIPS：媽媽們多吃西紅柿，不但能消除皺紋和雀斑，但能給媽媽補(bǔ)充多種維生素。