我們的身體隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)狀況，一般人出現(xiàn)腰疼的原因大多數(shù)是久坐不動(dòng)，容易腰疼的人群是上班族和學(xué)生，能夠解決這個(gè)問(wèn)題的方法，大家都是選擇多多走動(dòng)，不讓骨骼太久沒(méi)活動(dòng)而出現(xiàn)問(wèn)題，但是孕婦作為一個(gè)特殊群體，腰疼的問(wèn)題更多是孕期的正常反應(yīng)，隨著肚子越來(lái)越大，孕婦要承受的問(wèn)題也就越來(lái)越多，需要解決的問(wèn)題越來(lái)越多，那么孕晚期總是腰疼的厲害怎么辦?

　　一、緩解孕期腰疼方法

　　注意事項(xiàng)

　　1、孕媽媽若要坐著整臀部放座位心要只把半臀部放座位邊上坐下輕輕扭動(dòng)腰部身體重心從脊柱調(diào)整臀部另外桌子和椅子高度應(yīng)該匹配當(dāng)挺直背時(shí)桌子應(yīng)位于肚臍上、乳房下小提示:選擇適合自己椅子椅子太高太低都好要盡量往里坐背用下部緊貼靠背另外容易下陷軟墊子坐起來(lái)累人所要選擇硬點(diǎn)坐沙發(fā)上腰面好墊小靠墊

　　2、孕媽媽若要走路時(shí)孕婦應(yīng)雙眼平視前方把脊柱挺直并且身體重心要放腳跟上讓腳跟至腳尖逐步落地上樓梯時(shí)保持脊柱依挺直上半身應(yīng)向前傾斜些眼睛看上面第三至四節(jié)臺(tái)階

小提示:穿高跟鞋選擇輕便柔軟低跟鞋子減少腰椎負(fù)擔(dān)

二、做家務(wù)注意事項(xiàng)

　　做飯時(shí):般廚房操作臺(tái)都比較矮干活時(shí)候需要彎腰了讓腰部彎曲使頸部疲勞孕媽媽左手扶住操作臺(tái)支撐住身體用右手干活

　　熨燙衣服時(shí):

　　1、坐姿:熨衣板高度調(diào)至低處高度大腿部位要彎腰胳膊用力熨燙

　　2、立姿:了保持平衡熨衣板下放腳墊分別把腳放上邊休息樣保持身體前傾過(guò)也要注意休息要長(zhǎng)時(shí)間保持動(dòng)作

　　洗衣服時(shí):

　　1、假若洗衣機(jī)上開(kāi)口:把洗衣籃放凳子上幾乎同洗衣機(jī)同樣高度洗衣機(jī)上找兩支點(diǎn):雙腿平行分開(kāi)腿部略微彎曲使膝蓋頂住機(jī)身把肚子靠洗衣機(jī)邊上腰部略微彎下取出衣服時(shí)也采取同樣姿勢(shì)

　　2、假若洗衣機(jī)下開(kāi)口:把洗衣籃放地上條腿膝蓋著地另只腿彎曲成直角只胳膊扶住洗衣機(jī)門(mén)樣用彎腰

　　三、起居注意事項(xiàng)

　　1、孕媽媽若要躺下時(shí)孕婦若側(cè)臥位需把雙腿前彎曲起來(lái)若平躺位躺下時(shí)先把雙腿彎曲支撐起骨盆輕輕扭動(dòng)骨盆直調(diào)整腰部舒適地緊貼床面止已發(fā)生腰痛準(zhǔn)媽媽采取平躺、雙腿彎曲睡姿小腿下墊三四枕頭能使腰部得大程度放松孕婦床上放多少枕頭都過(guò)只要讓自己覺(jué)得舒服行

　　2、睡覺(jué)時(shí)睡硬板床要睡種過(guò)軟席夢(mèng)思床睡覺(jué)時(shí)好采取左側(cè)臥雙腿屈曲也兩腿之間夾上小靠枕減少腰部負(fù)擔(dān)想平躺腰下墊太厚腰墊樣會(huì)舒服多

　　3、孕媽媽若要起床時(shí)好要由平躺位直接抬起上身孕婦而應(yīng)該先側(cè)身用手幫助支起上身

　四、飲食注意事項(xiàng)

　　1、均衡飲食平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)食物比骨頭湯等要吃含脂肪量太高食品

　　2、補(bǔ)充維生素孕期由于胎兒快速發(fā)育孕媽咪容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)特別鈣、維生素和鐵等旦缺乏易引起腰痛當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1外還要及時(shí)咨詢醫(yī)生尋求幫助缺乏輕微者建議食補(bǔ)主

　　溫馨提示:

　　1、孕媽媽腰痛按摩

癥狀輕微者家做居家按摩操此時(shí)準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情絕好時(shí)機(jī)趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道按摩技巧愛(ài)妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦另外也做局部熱敷用熱毛巾、紗布和熱水袋都每天熱敷半小時(shí)也減輕疼痛感覺(jué)

　　2、孕媽媽注意給腳保暖 冬春之交寒氣逼人孕媽咪定要保護(hù)好自己雙足和雙腿現(xiàn)羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有別凍自己著涼會(huì)使腎部有良反應(yīng)嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛

　　孕期腰疼防治方法

　　1.從孕早期開(kāi)始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腰背部柔韌度

　　2.注意保暖避免睡背部受涼

　　3.避免睡過(guò)軟床墊(棕櫚床墊比較合適);穿輕便低跟軟鞋行走鞋跟應(yīng)超過(guò)厘米了妊娠期對(duì)腰背部進(jìn)行按摩

　　4.保持良好姿勢(shì)走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方把脊柱挺直非且把身體重心放腳跟上讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)腰部位置上放軟枕增加腰部承托力或把兩腿提高或者把腳放小凳上雙腿彎曲;睡覺(jué)時(shí)若側(cè)臥位需把雙腿前彎曲起來(lái)若平躺位躺下時(shí)先把雙腿彎曲支撐起骨盆輕輕扭動(dòng)骨盆直調(diào)整腰部舒適地緊貼床面止

　　5.避免提重物需要彎腰取物時(shí)保持背部挺直彎曲下肢抓起東西伸直雙腿拿起來(lái)避免腰部彎曲用力

　　6.適當(dāng)控制體重增長(zhǎng)避免胎兒過(guò)大或孕媽咪過(guò)于肥胖減少脊柱及腰脊肌負(fù)荷

　　7.有意改善些生活細(xì)節(jié)有助于預(yù)防腰背痛比使用長(zhǎng)柄拖把或掃帚;把辦公椅高度調(diào)整舒適位置等

旦發(fā)生腰背痛應(yīng)注意休息避免長(zhǎng)時(shí)間地站立和步行腰痛嚴(yán)重用腹帶托起增大子宮減少腰肌張力某些體操也緩解腰背痛孕媽咪妨試試