孕前男人應該吃什么最佳的呢？其實懷孕不僅僅是女人的事情，也是男人的事情。精子的發(fā)生、發(fā)育、成熟到輸送等諸多環(huán)節(jié)都需要有一個適宜的內部和外部環(huán)境。環(huán)境中的各種污染物、環(huán)境溫度都與精子成長息息相關。因此，準爸爸要全面重新審視自己生活方式，盡最大努力保護精子的質量。如果不孕，夫妻雙方都有責任。研究表明，不孕問題有32%是男性造成的問題。所以說，男人在孕育寶寶這件事情上也有著同樣重要的責任。

孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什么樣的食物對男性精子有著直接的影響，比如精子質量以及活力問題。研究表示，男性不良飲食習慣，比如抽煙酗酒，都會降低男性精子的質量和活動，從而導致難懷孕。

那么孕前男人吃什么好呢？孕前男人哪些不良習慣需要改正呢？一起來了解下孕前準爸爸的飲食。

一般來說，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營養(yǎng)均衡、食物多樣性。醫(yī)生對孕前男人的飲食提出以下幾點意見：

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，并且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產(chǎn)生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛喝咖啡，可以繼續(xù)喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明，孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環(huán)境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續(xù)幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定會是一個超級健康的準爸爸。

孕前男人吃什么好

1、蛋白質與精氨酸食品：優(yōu)質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。

2、礦物質、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

3、適當含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。

養(yǎng)精蓄銳，吃些什么

增加維生素C的含量可以增加精子數(shù)量和精子活力?！　?/p>

維生素E又稱生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，會造成生殖細胞的損壞，從而導致不孕癥的發(fā)生?！　?/p>

維生素A是生成雄性激素所必需的物質?！　?/p>

缺鋅的男性有很大程度的陽萎和不孕現(xiàn)象。維生素A的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量。在目前已知的所有影響男性生育能力的營養(yǎng)素中，鋅的研究可謂

最為透徹。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對于精子的外層和尾部的形成起重要作用。鋅缺乏的癥狀表現(xiàn)為性成熟較晚、性器官較小以及喪失生育能力。補充

充足的鋅，這些問題就會得到改善。

維生素C

最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。

維生素E

最佳食物來源：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深綠色蔬菜、 核果、豆類、全谷類、肉、奶油、雞蛋。

維生素A

最佳食物來源：魚油、動物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。

鋅

最佳食物來源：牡蠣中含量最為豐富，其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是腰果、開心果、花生。