產(chǎn)后新媽媽飲食方面的注意事項（圖）

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。

2、補充水分很重要

比如產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。