產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣的重要性（圖）

懷孕期間孕婦需要每天補(bǔ)鈣，這樣胎兒才會(huì)健康成長(zhǎng)，而產(chǎn)后的媽媽也是需要補(bǔ)鈣的，坐月子建議可以喝骨頭湯，需要母乳喂養(yǎng)的媽媽補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)更多些，每天攝取鈣營(yíng)養(yǎng)1600毫克剛剛好，只有這樣?jì)寢寕儾庞腥橹溉閷殞殹?/p>

產(chǎn)后補(bǔ)鈣的重要性

孕婦切記生完孩子會(huì)也是需要補(bǔ)鈣的，尤其決定母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽們。一般來(lái)說(shuō)，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，而這時(shí)她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒(méi)有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)就會(huì)動(dòng)用母親自身的鈣儲(chǔ)備，這時(shí)，如果鈣缺乏就很容易引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等癥狀，如很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀。坐月子要坐好，因?yàn)槎颊f(shuō)月子定后半身。

溫馨提示：

產(chǎn)后媽媽靠飲食補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)是不夠的，最好結(jié)合鈣劑，這樣才滿足每天的鈣營(yíng)養(yǎng)攝取，奶制品、豆制品乃鈣營(yíng)養(yǎng)好選擇。還需注意的一點(diǎn)是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。媽媽吃鈣劑的時(shí)候切記，不要早上空腹的時(shí)候吃，腸胃不佳。

蔬菜、水果補(bǔ)鈣

新媽媽也可以考慮下飲食補(bǔ)鈣，有的蔬菜、水果中鈣營(yíng)養(yǎng)還是蠻充足的。為了保證鈣的充足，哺乳媽媽們除了可以通過(guò)吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來(lái)補(bǔ)鈣外，還可以多吃水果來(lái)輔助補(bǔ)鈣。因 為水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。維生素C對(duì)于寶寶生長(zhǎng)骨骼幫助很大，當(dāng)然需要搭配其他營(yíng)養(yǎng)一起才行。

孕婦懷孕時(shí)胎兒需要補(bǔ)鈣，分娩后寶寶需要補(bǔ)鈣，所以需要每天攝取鈣營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)產(chǎn)后坐月子期間補(bǔ)鈣也是為了自己的健康，骨骼的恢復(fù)需要定量的鈣營(yíng)養(yǎng)。