剖腹產(chǎn)后如何瘦肚子（圖）

產(chǎn)后想要回到曼妙的身材，不付出汗水怎么能行？媽咪生產(chǎn)寶寶要么通過陰道分娩，要么就要剖腹產(chǎn)。我們具體分為剖腹產(chǎn)瘦身運(yùn)動(dòng)和順產(chǎn)瘦身運(yùn)動(dòng)，下面一起來看看吧。

剖腹產(chǎn)媽咪瘦肚子

剖腹產(chǎn)的新媽咪，產(chǎn)后都要格外注意一些問題，譬如剖腹產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以同房以及剖腹產(chǎn)后如何瘦肚子等。而對(duì)于女性而言，身材是大事一件。因此，小編今天特地為您介紹一下剖腹產(chǎn)后如何瘦肚子，幫您恢復(fù)曼妙身材。

招數(shù)1、散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

招數(shù)2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

招數(shù)3、充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

招數(shù)4、均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

招數(shù)5、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

招數(shù)6、配合護(hù)膚品

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)適當(dāng)使用護(hù)膚品，如產(chǎn)后緊致修復(fù)霜，既能護(hù)膚，又能修復(fù)，效果事半功倍。在選擇護(hù)膚品時(shí)要注意選擇天然有機(jī)護(hù)膚品，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽咪，首擇母嬰專用，不含防腐劑的護(hù)膚品。選購(gòu)時(shí)要到正規(guī)商場(chǎng)或?qū)Ｙu店購(gòu)買。

順產(chǎn)媽咪瘦肚子

正常順產(chǎn)的媽媽較剖腹產(chǎn)媽媽瘦肚子要容易些，因?yàn)樯眢w機(jī)能恢復(fù)的較快。產(chǎn)后如何瘦肚子，是可以采用運(yùn)動(dòng)健身操與飲食調(diào)理結(jié)合的方式。然而，運(yùn)動(dòng)則是首要的減肥步驟。

一、收腹碰腿

1、在運(yùn)動(dòng)墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè);雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

3、循環(huán)順序動(dòng)作，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)。

3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)。

3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

小編提醒：產(chǎn)后如何瘦肚子還能結(jié)合到飲食上來。月子過后適量減少脂肪的攝入，多吃素食。采用少食多餐的方法，既保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，也能使媽媽體內(nèi)的脂肪適時(shí)的燃燒。另外提醒一句，瘦身或是塑身的媽媽們一定要在月子過后才進(jìn)行哦！