新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后腰疼（圖）

相當(dāng)一部分新媽媽反應(yīng)自己在生產(chǎn)后有腰痛的癥狀，專家指出，預(yù)防產(chǎn)后腰疼必須要從孕期做起，產(chǎn)后如果做到以下幾步，腰痛病一定不會找上門來，即使到了老年的階段，還是會腰桿很硬。

一、產(chǎn)前預(yù)防

產(chǎn)前應(yīng)均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽媽適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

二、產(chǎn)后多休息

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助于子宮恢復(fù)前傾位。產(chǎn)后應(yīng)避免經(jīng)常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路,以免導(dǎo)致產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經(jīng)?；顒友浚寡〉靡允嬲?。

三、哺乳期多補(bǔ)鈣

產(chǎn)后尤其是哺乳的婦女，仍然要補(bǔ)鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)，也要使自己的體內(nèi)鈣流失得到補(bǔ)充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收啊!

四、產(chǎn)后少彎腰

合理放置寶寶常用物品：準(zhǔn)備一個專給放置寶貝用品臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復(fù)彎腰取物導(dǎo)致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導(dǎo)致的腰痛。

五、孕媽咪生活中應(yīng)該注意的姿勢

六、按摩針灸

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進(jìn)行按摩，還可以采取康復(fù)治療，對疼痛部位進(jìn)行推拿、按摩、針灸，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續(xù)時間已超過一個月者，應(yīng)及時去醫(yī)院就診。