產(chǎn)后應(yīng)該怎么瘦身塑性（圖）

經(jīng)過十個(gè)月的孕期，媽媽的身材難免變得肥胖臃腫。生完孩子后，馬上就會想到產(chǎn)后瘦身。產(chǎn)后應(yīng)該怎么瘦身塑性呢？小編為新媽媽介紹幾款產(chǎn)后瘦身食譜。

產(chǎn)后瘦身食譜一：黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

制作方法：

1、雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。

2、黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

3、將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

產(chǎn)后瘦身食譜二：蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

調(diào)味料：鹽。

制作方法：

1、草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。

2、鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。

3、待水滾后，加入調(diào)味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，適合減重。

產(chǎn)后瘦身食譜三：意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

調(diào)味料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許

制作方法：

1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加強(qiáng)新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，去脂多營養(yǎng)。

產(chǎn)后瘦身食譜四：燕麥豆?jié){+蔬菜湯

燕麥豆?jié){

材料：黑豆50g、黃豆50g、紅豆50g、燕麥10g左右

制作方法：將黑豆、黃豆、紅豆以及燕麥洗凈后放入豆?jié){機(jī)中，加適量水打成豆?jié){即可。

蔬菜湯

材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海帶50g、豆芽50g、苦菊50g

制作：將以上材料洗凈備用，待鍋中水煮沸后加入鍋中，熬煮至熟透即可。

功效：強(qiáng)力減肥瘦身，健康營養(yǎng)

產(chǎn)后早午晚三餐瘦身套餐

套餐1：

早餐：豆?jié){適量或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

套餐2：

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個(gè)、青菜半碗。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋果。

晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

套餐3：

早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

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