本期孕媽大講堂就為各位孕媽來講一講讓你不發(fā)胖的進(jìn)食小技巧。

　　讓孕婦不發(fā)胖的進(jìn)食小技巧（圖）

　　1、進(jìn)食行為改變：

　　★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　★睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　2、烹調(diào)方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調(diào)時少加入糖，酒，少用勾芡。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　3、適當(dāng)工作及活動

　　不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒樱珡氖陆佑|放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

　　原標(biāo)題：讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧