孕期的準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)多曬太陽(yáng)（圖）

　　學(xué)會(huì)多曬太陽(yáng)

　　隨著寶寶的不斷發(fā)育，以及準(zhǔn)媽媽自身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，要求準(zhǔn)媽媽進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣元素。

　　骨質(zhì)軟化癥是處于孕期的準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)缺乏維生素D及鈣等引起的骨質(zhì)代謝障礙。骨質(zhì)軟化癥對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康危害很大，也可使寶寶營(yíng)養(yǎng)缺乏，發(fā)生先天性佝僂病等情況。同時(shí)，有研究表明，孕期因缺少陽(yáng)光照射而造成維生素D缺乏，可能會(huì)影響寶寶的大腦發(fā)育，而陽(yáng)光照射則可合成維生素D。

　　維生素D可以促進(jìn)鈣的正常吸收，而維生素D需要陽(yáng)光中的紫外線參與在體內(nèi)進(jìn)行合成。因此，處于孕期的準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)多曬太陽(yáng)，特別是居住在北方長(zhǎng)時(shí)間呆在家中、很少接觸陽(yáng)光的準(zhǔn)媽媽，這時(shí)就更需要走出門(mén)來(lái)多曬曬太陽(yáng)，自己不僅可以享受陽(yáng)光的溫暖，還可以保證寶寶的骨骼正常發(fā)育，有著很多的好處。

　　由于紫外線是看不見(jiàn)的，玻璃幾乎能擋住陽(yáng)光中的全部紫外線。因此，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)氐綉敉馊裉?yáng)，而不是隔著玻璃曬。曬太陽(yáng)時(shí)要注意去除帽子和手套，盡量將皮膚裸露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。不過(guò)需要注意的是，寶寶在孕期前12周發(fā)育得比較快，此時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免身處高溫環(huán)境中，以免使寶寶感覺(jué)不適。

　　至于什么時(shí)候曬太陽(yáng)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)季節(jié)、時(shí)間以及準(zhǔn)媽媽的具體情況靈活掌握。例如：在夏天，就用不著專門(mén)去曬太陽(yáng)，樹(shù)蔭里散射的陽(yáng)光就足以滿足準(zhǔn)媽媽的需要。一般來(lái)說(shuō)，春、秋季以每天上午9時(shí)、下午4時(shí)，冬季以上午10時(shí)、中午1時(shí)陽(yáng)光中的紫外線最為充足，準(zhǔn)媽媽可選擇在這個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)。在曬太陽(yáng)的時(shí)間上，準(zhǔn)媽媽在冬天每日應(yīng)不少于1個(gè)小時(shí)，夏天需要30分鐘左右即可，不過(guò)皮膚黑的準(zhǔn)媽媽比膚色較淺的準(zhǔn)媽媽需要更多光照。

　　另外，準(zhǔn)媽媽需要注意的是，曬太陽(yáng)雖好，但除了多吃含有維生素C的蔬菜、水果之外，還是需要使用防曬霜，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆罆?。一般以物理成分的防曬霜比較好，而化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用。