今天是懷孕20周第3天了，你是否懂得曬太陽？如何太陽當(dāng)中的紫外線輻射是一種高能量的電磁輻射，具有比較顯著的生物學(xué)效應(yīng)。多曬太陽有助于皮膚在日光紫外線的照射下產(chǎn)生維生素D，從而促使人體內(nèi)鈣的吸收和骨骼的生長。你適當(dāng)?shù)刈鲎鋈展庠?，大大有利于你吸收鈣質(zhì)。但是無論懷孕與否，都不建議將皮膚曬黑，皮膚被曬得黝黑是因為在強烈的陽光下皮膚的自我保護(hù)，以防止紫外線引起的損傷。

準(zhǔn)媽媽曬太陽可有效補鈣

你常常進(jìn)行日光浴無論對寶寶還是對你自身都非常有益，因為D鈣是你最需要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，多曬太陽有助于人體補充鈣質(zhì)。日光當(dāng)中包含有三種類型的光線，分別為可見光、紅外線和紫外線。陽光當(dāng)中的紫外線到達(dá)人體皮膚，能夠穿透表皮，對皮膚下的脫氫膽固醇產(chǎn)生作用，生成維生素D，而維生素D就可以幫助腸道吸收鈣質(zhì)，最終促進(jìn)骨骼生長。在這個過程中，維生素D起著重要作用，它也被稱為陽光維生素，大多數(shù)是由人的皮膚經(jīng)日光生成，有可能影響胎寶寶發(fā)育的免疫系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以便降低寶寶后天患上多發(fā)性硬化癥的可能性。因此，你多曬太陽有益于促進(jìn)寶寶在發(fā)育階段補充維生素D，預(yù)防多發(fā)性硬化癥。

準(zhǔn)媽媽曬太陽有講究

曬太陽有如此重要的作用，不失為一個經(jīng)濟(jì)實惠的補鈣優(yōu)良處方，但也并不意味著說你曬太陽就越多越好，有時會適得其反，那么你應(yīng)該如何曬太陽才好?

1、隔著玻璃曬太陽=拒絕陽光的營養(yǎng)

正如上文所說的那樣，日光紫外線能幫助人體合成維生素D，但需要注意的是，你應(yīng)盡量在自然的條件下沐日光浴，而不要坐在室內(nèi)隔著玻璃來進(jìn)行，因為這樣做的話紫外線是沒辦法穿透普通玻璃到達(dá)的，這意味著你做的是無用功，身體沒有合成到維生素D。

2、每日曬太陽要足量

你應(yīng)盡可能地保證每天的日曬時間，在冬天每日大于等于1小時，夏天不少于半小時。尤其是需要久坐辦公室或者地下場所等室內(nèi)工作的女性，更應(yīng)該把日曬當(dāng)成每日必修課。此外，日光紫外線還有殺菌的效用，每天有半個小時時間的太陽照射就可以達(dá)到對皮膚和室內(nèi)空氣的消毒目的。

3、日曬要注意季節(jié)差異，夏短冬長

中國地處北半球中緯度地帶，由于太陽直射角度的原因，夏季晝長夜短，冬季晝短夜長，相對的夏季陽光要熱烈得多。所以你曬太陽不能忽略季節(jié)的差異性。倘若是冬天，當(dāng)然要盡量外出多曬曬太陽，可如果在夏天，應(yīng)盡量避免被暴曬，可以適當(dāng)?shù)販p少日曬的時間。這樣做的原因是，一來是為了你的皮膚健康來考慮。由于日光中的紫外線太強烈會損害人體皮膚，加上你的皮膚本來就敏感，極易沉淀色素，若是暴曬將使得雀斑和痣等的顏色進(jìn)一步加深。二來，讓陽光暴曬的你體溫將迅速升高，進(jìn)而影響到腹中寶寶的正常發(fā)育，你還可能會發(fā)生中暑的情況。所以，你在夏天應(yīng)該盡可能地避免在陽光中直曬，應(yīng)該在樹蔭下享受散曬，且外出的衣著要盡量具有輕便透氣的特點。另外，如果你的皮膚對陽光實在敏感，則可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。

4、掌握每日最佳日光浴進(jìn)行時間

一天當(dāng)中，什么時候適合曬太陽?人們總結(jié)的最佳時間段：上午9~10點，下午16~17點，而在這倆個時間段中間的正午時分，陽光中的紫外線太強，長時間暴曬會對人體皮膚造成損害。

5、曬太陽不是曬得越多越好

一定強度的陽光直射也會造成皮膚的曬傷，即使那不是正午的太陽，因此你必須適量進(jìn)行日曬，特別是你的皮膚比常人更敏感的情況下，很容易發(fā)生日光性皮炎，也就是我們常說的曬傷或者曬斑，在炎炎的夏日更是如此，故要盡量采取防曬措施并且避免直曬。

6、選擇合適的防曬品

你在曬太陽時最好可以摘下帽子和手套，盡可能露出皮膚，讓皮膚直接觸碰到陽光。但是太陽光之中含有的UVA是人曬黑的罪魁禍?zhǔn)?，你對它的反?yīng)要更敏感，表現(xiàn)在于曬太陽后會比正常人生成更多的色素積沉，臉上的雀斑會更明顯，原有的色素痣也會擴(kuò)大，甚至有的還會變成黑色素瘤。因此，你再多攝入富含維生素C的蔬菜水果的同時，最好還要使用物理性防曬霜，因為它化學(xué)成分較少，不含鉛，比較天然，對胎兒無害。反之，化學(xué)的防曬霜和美白霜你都應(yīng)該收起來先不要用了，因為它們有的會含有鉛和鉻這些有毒的金屬元素。