醫(yī)學研究證實，產(chǎn)后陰道松弛的關鍵是恥骨、尾骨肌功能的下降。恥骨、尾骨肌是提肛肌群中作用范圍最廣的肌肉之一，它能托起盆腔內(nèi)臟，保持盆尾陰部軟組織張力，它和近端尿道壁括約肌相互交錯，還伸延進陰道括約肌的1/3，因此，它能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。當兩性交合時，恥骨、尾骨肌開始“工作”，陰道收縮，“緊握”陰莖，使兩性交合更加完全、幸福。由此可見，防治產(chǎn)后陰道松弛，是要注意鍛煉恥骨、尾骨肌的功能。方法如下：

　　第一，常做“提肛功”。即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放松，反復20～30次，隔1～2分鐘再進行1次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。

　　第二，可練國外的“蓋格爾操”。具體步驟如下。

　　首先是“開關水龍頭”?；颊咦隈R桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復排尿、止尿，排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。

　　其次是波浪狀操練與收縮。即坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮PC肌，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后，由前至后逐漸放松。此時，腦子里可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，反復體驗。

　　再有是結合墊上或床上運動鍛煉腰腹、臀腿肌肉。即仰臥床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌，放下臀部，同時放松PC肌。反復數(shù)次。這樣做，可使腰腹臀腿肌與PC肌都得到有效的鍛煉，提高PC肌的活力。