有的女青年在生孩子以后，腹壁松弛，躺坐休息過多，大量多余的脂肪堆積在腹部，使腹腔肥大，腹部隆起，一改懷孕前苗條挺拔的體形。這種體形的改變，不僅著上去不夠健美，而且也容易引起子宮變位和脫出。

　　怎樣改變腹壁松弛，如何恢復(fù)腹部的健美呢?

　　產(chǎn)后四個(gè)月，身體機(jī)能一般可恢復(fù)正常，可參加體育鍛煉。參加長跑、游泳、武術(shù)等鍛煉，有助于腹肌的加強(qiáng)和腹部多余脂肪的消除。要是能在產(chǎn)后一兩個(gè)月就做一些鍛煉腹肌和骨盆肌的體操，對恢復(fù)腹部的健美和防止子宮變位，有更大和更直接的幫助。下面介紹一套腹部健美體操，供產(chǎn)后的女青年鍛煉時(shí)參考，它也叫腹部醫(yī)療體操，對其它原因造成腹壁松弛的人也適應(yīng)。

　　第一節(jié)：呼吸運(yùn)動。仰臥，雙手放在腹部，做深呼吸運(yùn)動，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，做8-16次。

　　第二節(jié)：抬腿運(yùn)動。坐位，雙手支撐在臀后，左右交替直抬腿，上體保持正直，自然呼吸，做8-16次。

　　第三節(jié)：蹬腿運(yùn)動。坐位，雙手支撐在臀后，雙腿像騎自行車一樣，在空中交替蹬動，自然呼吸，做8-16次。

　　第四節(jié)：分腿運(yùn)動。坐位，雙手支撐在臀后，雙腿伸直，盡量向兩側(cè)分開，再并在一起，做8-16次。

　　第五節(jié)，轉(zhuǎn)圈運(yùn)動。仰臥，雙臂放在軀干兩旁，雙腿并攏伸直，在空中轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)16次，動作幅度盡量大一些。

　　第六節(jié)：仰臥起坐。仰臥，兩臂放在軀干兩旁，雙腿屈起，做仰臥起坐5-20次。

　　第七節(jié)：貓形運(yùn)動。雙手撐床跪立，躬起背成貓形，然后兩手前伸，胸部盡量下壓，同時(shí)用力收縮腹肌，再還原。早晚各做8-16次。