擁有一對(duì)豐滿堅(jiān)挺的乳房，是所有女性的追求，也是女性健美的標(biāo)志之一，更是身體發(fā)育良好的重要象征。但許多女性在生產(chǎn)并哺乳了子女之后，胸部的兩個(gè)“小饅頭”就會(huì)通過超級(jí)大而進(jìn)入超級(jí)耷拉的階段，此時(shí)，如果沒有塑形胸衣的支撐，胸部就只能有兩個(gè)松弛疲軟的“熟柿子”，扁得非常厲害。因此，產(chǎn)后的乳房保健極為重要。

　　1.按摩豐胸：仰臥在床上，雙手相互摩擦，待手掌發(fā)熱時(shí)，用掌心按摩乳房，先由乳房的周圍開始，然后旋轉(zhuǎn)的按摩到乳頭。順時(shí)針按摩之后，在按逆時(shí)針方向按摩，按摩10次之后，用手指捏住乳頭，上下提拉10次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在起床前和晚上睡覺前進(jìn)行，每次按摩乳房10分鐘，最好按摩到乳房的皮膚有些微紅、發(fā)熱時(shí)停止。這樣能刺激乳房的腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房豐滿有彈性。

　　2.擠壓雙乳：坐在固定的椅子上，手拿力量不強(qiáng)的拉力器，然后讓胸部用力，兩手慢慢拉向身體的兩側(cè)拉，然后慢慢回縮兩臂，在拉力器回彈的過程中，雙手回到胸前，兩臂對(duì)兩乳進(jìn)行適當(dāng)?shù)財(cái)D壓。同一動(dòng)作重復(fù)10次，而且應(yīng)注意雙乳前挺和乳溝的擠壓程度。

　　3.擴(kuò)展豐胸：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，抬起雙臂，雙手在胸前合十，此時(shí)肘部應(yīng)徹底撐開，雙肩不能擺動(dòng)，心情平靜;然后讓胸部用力，將這個(gè)力作用到兩手的手心上，相互推壓并緩慢地左右移動(dòng)。每當(dāng)手掌到達(dá)胸前位置時(shí)，就進(jìn)行吸氣，向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)開始呼氣。此項(xiàng)動(dòng)作應(yīng)連續(xù)做10次，稍事休息后再做8次。

　　4.伸拉豐胸：身體直立，抬頭挺胸，伸直背脊，雙手在胸前用力夾住一本書，肘部完全撐開，然后雙手用力，手掌在胸前進(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)應(yīng)連續(xù)做10次，而且，在運(yùn)動(dòng)過程中要保持呼吸平緩，并讓胸部用力。

　　5.抬臂豐胸：身體直立，雙手在肩膀兩側(cè)平舉，手心向下，然后雙臂向胸前運(yùn)動(dòng)并交叉成合掌狀，此時(shí)的手臂應(yīng)伸直，接著抬高雙臂，把手掌置于頭頂?shù)纳戏?，雙臂則貼在耳側(cè);最后緩慢還原動(dòng)作，讓雙手回到胸前位置。此運(yùn)動(dòng)應(yīng)緩慢進(jìn)行10次，并保證呼吸自然和胸部用力。

　　6.抬高胸部運(yùn)動(dòng)：身體直立，雙手向內(nèi)曲肘，下手臂在胸前重疊成口字型，然后移動(dòng)上手臂，下手臂在上手臂的帶動(dòng)下緩慢上提，在提高到額頭的前方時(shí)，停止2秒鐘，然后緩慢還原，將手臂放到最初的位置上。此動(dòng)作應(yīng)連續(xù)的進(jìn)行10次，稍事休息后再做10次。

　　7.振胸豐乳：站直身體，兩腿分開與肩同寬，雙手握拳并屈肘于胸前，兩肩同時(shí)用力向兩側(cè)擴(kuò)展，使胸部盡量前挺，然后還原;身體直立，兩腿分開與肩同寬，身體左轉(zhuǎn)90度，左腿彎曲成左弓步，同時(shí)兩臂由體前交叉，用力向兩側(cè)振，然后換成右弓步，進(jìn)行相同的動(dòng)作;身體呈左弓步，左臂上舉并用力向后振，同時(shí)右臂下舉并用力向后振。接著身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步，右臂上舉并用力向后振，同時(shí)左臂下舉并用力向后振。同樣的動(dòng)作進(jìn)行8遍。

　　8.游泳健乳：人在游泳的時(shí)候，水就會(huì)對(duì)人體施加一定的壓力，這個(gè)壓力作用到胸廓時(shí)，就會(huì)刺激呼吸肌和胸肌，使呼吸肌和胸肌的血液循環(huán)、細(xì)胞代謝加快，使呼吸肌和胸肌更加發(fā)達(dá)。此外，最好選擇戶外游泳，因?yàn)槿展庖矔?huì)對(duì)乳房產(chǎn)生一定的溫和刺激，這樣會(huì)使乳房的韌性和彈性更強(qiáng)，也會(huì)更飽滿和堅(jiān)挺。

　　9.穴位按摩：按摩穴位能夠刺激腺體，改善內(nèi)分泌，如果在洗澡時(shí)或睡覺前按摩兩乳中間的檀中穴、肩胛骨中央凹陷處的天宗穴、小指指甲下方外側(cè)的少澤穴，就能夠促進(jìn)乳房血液的流動(dòng)，這就能給乳腺輸送充足的營養(yǎng)，從而達(dá)到豐胸的功效。