〉〉〉生活在現(xiàn)

　　大多數(shù)人都知道，孕婦是需要補鈣的，因為胎兒骨骼的形成需要大量鈣質(zhì)，這些鈣都是來源于母體，所以，準媽媽們在懷孕期間通常都會有意補充鈣質(zhì)。但是，有些產(chǎn)婦卻往往認為小兒已經(jīng)出生，對鈣質(zhì)的需要量減少，并且可以通過飲食來獲得較多的鈣質(zhì)，因此容易忽略自身的鈣質(zhì)補充。其實，鈣質(zhì)對產(chǎn)婦也是非常需要的。

　　〉〉〉現(xiàn)象解析

　　胎兒出生后，身體發(fā)育是非常迅速的，這就需要大量的鈣，研究表明，為了滿足母乳喂養(yǎng)新生兒對鈣質(zhì)的需要，每升乳汁中的含鈣量應在300毫克以上，這就使得產(chǎn)后的母親每天大約需攝取1200毫克的鈣，而且乳汁分泌量越大，鈣的需要量也就會越大。但是，女性在產(chǎn)后，體內(nèi)的雌激素水平都很低，泌乳素水平卻較高，這容易造成月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力變差，乳汁中的鈣便會消耗大量體鈣，如果此時沒有攝入足量的鈣，就容易得腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動等“月子病”，而且還將間接造成嬰兒發(fā)生佝僂病。

　　〉〉〉專家支招

　　1.產(chǎn)后女性最好每天喝250毫升的奶，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。

　　2.每天都要食用適量的豆類或豆制品，一般來講，100克豆制品能夠為人體提供約100毫克的鈣。同時，還要多食用海米、乳酪、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等食物，從而保證鈣的攝取量在800毫克以上。

　　3.食物中的鈣含量較難確定，所以的補鈣方法就是食用鈣制劑，但應在醫(yī)生的指導下補充。

　　4.多去戶外曬太陽，并堅持做產(chǎn)后保健操，以促進骨密度恢復，增加骨硬度。

　　推薦食譜

　　產(chǎn)婦適量吃些新鮮果蔬

　　在我國一些地方，流行著一種傳統(tǒng)的錯誤認識，即產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果，甚至還有不讓吃酸或咸食品的說法，把產(chǎn)婦的飲食限制得很單調(diào)，這對母子健康和發(fā)育生長不利。

　　由于母體分娩時體力大量消耗和大量失血，子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)傷面，加上生殖器官要逐漸復原及哺乳嬰兒，產(chǎn)后應盡可能地多吃些容易消化、富含營養(yǎng)、水分充足的食物，每天吃的量比平時約多1/3，最好是多加1～2次小餐。食物中應含有一定量的動物蛋白和脂肪，如肉類、牛奶和蛋類。鈣是嬰兒生長骨骼必需的，故應多吃一些含鈣食物，如豆腐、牛奶或羊奶。食物中還應含有豐富的維生素，多種維生素是產(chǎn)婦組織修復和分泌乳汁必不可少的原料之一。纖維素還有促進腸蠕動的作用，可以防止便秘。而蔬菜和水果中的維生素、纖維素含量均很豐富。因此，產(chǎn)后不吃蔬菜和水果的習俗是錯誤的，毫無科學根據(jù)的，而是應當適當多吃些新鮮蔬菜和水果。