如何緩解孕吐 孕吐期間宜食食物推薦（圖）

　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，可把早餐的燒餅、油條換成麥片粥。麥片不僅能讓人保持一上午的精力充沛，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好選擇天然、沒(méi)有任何糖類(lèi)或添加成分的麥片。可按自己的口味在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

　　脫脂牛奶

　　妊娠期每天需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量有限，孕期喝更多的脫脂牛奶是聰明選擇。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要200克脫脂牛奶就能滿足需求。

　　瘦肉

　　鐵元素在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成過(guò)程中起著不可替代的作用。孕期血液總量有所增加，為保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于鐵的需要成倍地增加。如體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，會(huì)感到極易疲勞。瘦肉中的鐵含量最豐富，也最易于被人體吸收。

　　全麥餅干

　　小零食，多用途?？梢栽诖采霞?xì)細(xì)地咀嚼，能有效地緩解孕吐反應(yīng);上班路上，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K，可打發(fā)時(shí)間;在辦公室里突然有想吃東西的欲望時(shí)，它攜帶方便且不引人注意，能保證血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，卻富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助人保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　能快速提供能量，抗擊疲勞。受到嘔吐困擾的時(shí)候，容易被胃接受?？汕谐善胚M(jìn)麥片粥里，也可和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂?huà)寢尯蛯殞殻?/p>